积极心理学是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新里程碑。它倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。Alan Carr的这本划时代的著作试图以全新的理念、开放的姿态诠释与实践心理学。第二版仍以幸福感为核心，并紧跟积极心理学在21世纪的头10年里发生的巨大发展，对*版进行了彻底的修订，通俗、全面而透彻地介绍了积极心理学的各个领域：

　　● 怎样理解幸福和主观幸福感；

　　● 积极心理学的四个核心主题：积极的个人特质、希望与乐观、沉浸体验和情商；

　　● 天赋、创造力和智慧与人类的成就；

　　● 塑造积极自我，增强个人韧性和社会适应力；

　　● 在生命周期中建立积极的社会关系，特别关注了爱、利他、共情、信任、原谅和感恩等话题；

　　● 积极心理治疗取向对增进幸福的启示。

　　积极心理学不仅是一门学问，更是一种信念。它相信，人性可以是善良的，人情可以是美丽的，人欲可以是积极的，人生可以是幸福的！

　　——彭凯平

　　清华大学心理学系主任

　　美国加州伯克利大学终身教授

　　国际积极心理学会执委

　　《积极心理学》是一本权威教材，收罗了这门新学科的几乎所有理论和研究发现，信息量巨大，颇具教育价值。它在每章结束之际提供了可供参考的网站、提出了引人深思的问题，还给出了一些有用的测验，堪称现代教材之典范。积极心理学运动全面启动没多久就有了这么一本好教材，真是一大幸事。

　　——美国克莱蒙研究大学

　　Mihaly Csikszentmihalyi教授

　　本书把积极心理学领域中的重要思想和发现简明地编纂起来了，因此对于刚刚接触这个领域的人来说，本书是*好用的参考书，而对于想在这个领域做深入研究的人来说，本书是*好用的探路器。

　　——英国剑桥大学幸福研究所主任

　　Felicia A. Huppert教授

　　对第二版的赞誉

　　前言

　　我支持对城市的精神面貌进行改革，用新世界代替旧世界。所有人都团结一致。老天的所有孩子，每人三亩田一头牛。豪华的殡仪汽车。所有人都义务参加手工劳动。所有公园都日夜向公众开放。一切家务都由电器完成。肺结核、精神失常、战争和谎言统统消失。年年有大赦，周周有狂欢，证件照可戴面具，人人都有津贴和补助。全世界的人亲如兄弟，使用同一种语言……自由花钱，自由恋爱；不分宗教，不分国家。

　　James Joyce的小说《尤利西斯》（1922）中的主人公奥波德·布卢姆眼中的美好世界

　　传统上，临床心理学家把焦点放在心理缺陷和能力丧失上，很少关注来访者的韧性、资源和更新能力。为了弥补这个基于缺陷的传统取向，美国的Martin Seligman教授及其同事创立了积极心理学（Seligman，2002；Seligman & Csikszentmihalyi，2000；Snyder &Lopez，2002）。心理学的这个新分支主要关注人类优势和幸福。像开篇提到的奥波德·布卢姆一样，它希望找到那些增进幸福的因素。然而，与奥波德·布卢姆不一样的是，它不是通过个人观点和豪言壮语而是通过科学研究来得出有关美好世界的结论的。

　　2002年我写《积极心理学》第一版时，有关积极心理学的书只有很少几本，而且很难买到。这是有问题的，因为我想有一本积极心理学教材可供讲课时使用——我在临床心理学入门课里介绍积极心理学。正是这个愿望以及我对韧性的长期兴趣，促使我把休假年用来写《积极心理学》第一版。第一版非常受欢迎。然而到了2010年，第一版显得过时了，因为积极心理学在21世纪头10年中有了巨大的发展。因此，现在有了第二版。

　　《积极心理学》第二版保留了让第一版如此受欢迎的所有特征，包括：主要理论和相关研究介绍、学习目标、章末总结、争议话题、个人发展和研究问题、拓展阅读建议、研究使用的测量工具、术语表、应用积极心理学的研究发现增进个人幸福感的建议。然而，《积极心理学》第二版对第一版进行了彻底更新，考虑了积极心理学的最新进展，特别是有关积极心理治疗、性格优势和美德以及情商的最新进展。

　　本书第一章讨论最近有关幸福相关因素的研究有何发现。接下来四章讨论积极心理学的四个核心概念：积极特质，特别是性格优势和美德；乐观和希望；沉浸；情商。第六章介绍有关天赋、创造力和智慧的研究。第七章关注自我系统里对韧性有贡献的四个方面：自尊、自我效能感、适应性防御、有效的应对策略。第八章讨论整个生命周期的积极关系，还回顾了一些有关友谊、婚姻和父母教养的研究。这一章提到的理论和研究，围绕的是积极心理学在研究人际关系时非常看重的一些话题，包括爱、利他、共情、信任、原谅和感恩。第九章是全新的，介绍一系列积极心理学治疗取向。

　　都柏林大学心理学院的同事，特别是那些参与了临床心理学博士项目的同事，为我写这本书提供了大量支持。感谢Muriel Keegan、Sara Hollwey、Gary O·Reilly博士、Jessica Bramham博士、Barbara Dooley博士、Eilis Hennessy博士、Teresa Burke博士和Suzanne Guerin博士，同时还要感谢Gill、Davie和Hazel的善良和耐心。

　　Alan Carr

　　2011年1月

第一章　幸福

积极情绪

积极情感和消极情感

幸福

幸福的测量

幸福的作用

幸福的原因

境况因素和幸福

增进幸福

相关概念

启示

争议

总结

问题

拓展阅读

研究使用的测量工具

网站

第二章　积极特质

人格特质理论和个性优势

奉行价值观—性格优势和美德分类体系

启示

争议

总结

问题

拓展阅读

研究使用的测量工具

网站

第三章　希望和乐观

积极幻想

乐观

希望

期望主义、风险自稳理论和时间观

乐观的神经生理学基础

启示

争议

总结

问题

拓展阅读

研究使用的测量工具

第四章　沉浸

沉浸

自我决定论和内在动机

元动机状态和逆转理论

启示

争议

总结

问题

拓展阅读

研究使用的测量工具

网站

第五章　情商

情商：能力还是人格特质？

情绪能力的发展

情商的神经生理机制

情商问答

提高情商

相关概念

启示

争议

总结

问题

拓展阅读

研究使用的测量工具

网站

第六章　天赋、创造力与智慧

天赋

创造

智慧

启示

争议

总结

问题

拓展阅读

研究使用的测量工具

第七章　积极的自我

作为客体的自我和作为主体的自我

自尊

自我效能感

防御机制

应对策略

启示

争议

总结

问题

拓展阅读

研究使用的测量工具

第八章　积极关系

家庭生活周期

与分居和离婚有关的家庭生活周期

关系的测评

启示

争议

总结

问题

拓展阅读

研究使用的测量工具

第九章　积极心理治疗

积极心理治疗

Fordyce的14要点幸福项目

Fava的幸福治疗

Frisch的生活质量治疗

以人为中心取向

创伤后成长治疗

焦点解决治疗

积极家庭治疗

针对严重问题的基于优势的治疗

积极心理学干预的有效性

启示

争议

总结

问题

拓展阅读

研究使用的测量工具

网站

后记

术语表

参考文献

　　第一章　幸福

　　学习目标

　　熟悉积极情绪，知道积极情绪是如何定义、如何测量的。

　　能够说出幸福研究的享乐论取向与实现论取向有何区别。

　　能够叙述幸福对创造力、生产率和寿命有何影响。

　　了解遗传因素与环境因素分别对幸福有多大影响。

　　能够叙述人际关系、当前环境、生理状态、工作状况和休闲娱乐对幸福有何影响。

　　了解妨碍幸福的因素，特别是对愉悦刺激的适应和习惯、消极的社会比较、对同等得失的不对等反应，以及有利于适应但令人痛苦的情绪，等等。

　　知道幸福研究对增进主观幸福感有何意义。

　　能够指出需要进一步研究哪些问题，以更好地理解幸福的性质、原因和结果。

　　积极心理学既是一个科研领域，又是一个临床领域。作为一个科研领域，积极心理学就是用科学方法理解并增进生活的积极方面。积极心理学涉及了解并增进：

　　1幸福和幸福感；

　　2积极特质，以及运用积极特质从事令人沉浸其中的活动；

　　3发展有意义的人际关系、社会制度和公共机构（Lopez &Snyder,2009；Seligman,2002）。

　　也就是说，积极心理学关注愉快的生活、投入的生活、有意义的生活。愉快的生活、投入的生活、有意义的生活，代表着幸福的三个取向。例如，Peterson等人（2005）做了一个有趣的研究，他们调查了845个成人，发现以上三个取向都与生活满意度相关。他们还发现，在幸福的三个取向上得分都很低的人，生活满意度也很低。Park等人（2009）调查了27个国家的24836人，也有类似的发现。他们还发现，同愉快取向相比，投入取向、意义取向与生活满意度的相关性更强。

　　作为一个临床领域，积极心理学旨在增进幸福，而不是减轻痛苦。因此，积极心理学是对传统临床心理学的补充，而非代替。本章的焦点是幸福积极心理学。后面几章的重点是积极特质和人际关系。本章首先讨论积极情绪、积极情感和消极情感，然后讨论幸福的本质和测量方法，最后介绍对幸福之原因和结果的研究有何发现。

　　积极情绪

　　现代积极心理学创始人Martin Seligman教授（2002）在《真实的幸福》（AuthenticHappiness）一书中把积极情绪分成三类：与过去有关的、与现在有关的和与未来有关的。与未来有关的积极情绪包括乐观、希望、信心、信仰和信任。第三章会详细讨论其中的乐观和希望。与过去有关的积极情绪主要包括满意、满足、充实、骄傲和安详。与现在有关的积极情绪可以分成两类：即时的快感和长久的欣慰。快感包括生理上的快感和精神上的快感。生理上的快感来自感官，性、沁人的香气、可口的美食引起的感受就属于这一类。对比之下，精神上的快感来自更复杂的活动，包括飘飘欲仙、欢欣鼓舞、心满意足、心醉神迷、热情洋溢等感受。欣慰和快感的区别在于，欣慰要有沉浸，而沉浸来自全神贯注地从事那些令人沉浸其中的活动（比如赛船、授课和助人），这些活动通常需要动用个人独有的特征优势。特征优势指最突出的优势，第二章会详细讨论到。

　　幸福研究和积极情绪研究有个关键任务，那就是找到一个简便方法确定情绪是积极的还是消极的。下面我们来谈谈这个话题。

　　积极情感和消极情感

　　英文中描述情绪体验的词语多达550～600个（Averill，1997）。有充分证据表明，二维结构可以解释情绪体验的大部分变异（Larsen & Deiner，1992；Watson和Tellegen，1985）。很多对情绪体验自陈分数进行因素分析的研究（一共涉及来自多个文化的几千名被试）都得到了这样的结果。很多对情绪概念和面部表情等级评定分数进行多变量分析的研究，也都得到了这样的结果。我们可以构想出一个由二维坐标系定义的环形，千变万化的情绪体验就分布在这个环形上。当然，至于怎样定义这两个维度，研究者存在一定的分歧。在有些研究中，如在Larsen和Deiner（1992）以及Averill（1997）的研究中，这两个维度一个叫做激活度或唤醒度，另一个叫做愉快度或积极度。激活度（或唤醒度）在高度激活（或唤醒）与低度激活（或唤醒）之间变化，愉快度（或积极度）在愉快的（或积极的）和不愉快的（或消极的）之间变化。这两个维度构成图1?1中的横轴和纵轴。值得一提的是，还有一些研究者，特别是Watson和Tellegen（1985），建议把坐标系旋转45°，得到两个新维度，分别是积极情感和消极情感。图1?1坐标系中那两条细细的斜线就代表这两个新维度。表1?1中积极情感和消极情感量表（Positiveand Negative Affect Schedule，PANAS；Watson et. al，1988）能够可靠地测评积极情感和消极情感的个体差异。