运动心理学作者简介：
Robert S. Weinberg博士，美国迈阿密大学运动与健康学系教授，曾任北美体育心理学协会和应用体育心理学联合会主席，同行评选北美地区十大体育心理学家之一，在体育心理学的应用与研究两方面都有超过30年的丰富经验。同时，他长期为来自各个运动项目的教练员、运动员和业余爱好者提供咨询服务。
Daniel Gould博士，美国密歇根州立大学运动学系教授、青少年运动研究中心主任，曾任北美应用体育心理学联合会主席，同行评选北美地区十大体育心理学家之一。他为本科生执教体育心理学课程已超过35年，并作为美国奥林匹克委员会注册体育心理学家，为各个年龄段的运动员提供咨询服务。
译者简介：
谢军 中国首位国际象棋女子世界冠军，打破欧美选手对该项目的垄断，多次获评“全国十佳运动员” “全国十大杰出青年” “20世纪杰出运动员” 等光荣称号；在北京师范大学先后获得英语学士、体育学硕士、心理学博士学位，完成教育学博士后研究工作。现任首都体育学院副校长。
梁自明 国际象棋新闻记者、国家级裁判、中国国际象棋甲级联赛新闻官。长年跟踪报道国内外国际象棋赛事，发表相关文章数千篇，累积达数百万字。
译者序
对于心理学在体育领域的重要性，运动员的体验绝对称得上是最有说服力的证据。特别是对于那些技术水平已经到达世界一流水准的运动员。在竞争冠军的最后对决中，选手之间的技术水准不相上下，彼此的差异只在毫厘之间，因此最终决定高手之间胜负的关键因素就是临场发挥。换句话说，谁能把自己的心理状态调控到一个最佳水准，谁就拥有更大的胜机。
做了很多年的棋手，生活在充满竞争胜负的世界中，我深知心理学对于运动员成长的重要性。都说“台上一分钟，台下十年功”。如果把比赛比作选手上台表演，那么平时训练就是运动员在台下的长期苦练。这种长期苦练不是简单重复，而是锲而不舍地朝着既定目标前行。这样的训练如同璞玉必须经历的一场艰辛打磨，其中不乏重复的练习和模拟实战，还有伤病困扰和外界五光十色的诱惑，诸多因素令运动员成长成才之旅充满了变数。日复一日、年复一年，在追逐冠军梦想的道路上，各种积极的和消极的状况在运动员身上交替出现。持之以恒地勉力前行去跨越难关，需要一颗坚强的“大”心脏，需要高水准的心理掌控能力。
曾经，说到体育二字，人们习惯于将其与职业运动员赛场拼搏联系起来；或是仅仅想到学校体育课如何发挥作用，再将其与青少年体质健康联系起来；又或者将目光限于在社区中晨练、晚练的退休老人身上，似乎体育只属于人生某个特定阶段或者某个特定人群，与我们的生活联系并不那么紧密。时至今日，体育已经与我们每一个人都息息相关。“体育拥有改变世界的力量”，在南非前总统曼德拉的眼里，体育的能量已经远远超出了赛事活动和身体锻炼。且不提在总统任上，他选择橄榄球作为和解武器，消除黑白肤色之间的隔阂；退休之后，他又帮助南非获得世界杯的主办权，以大型体育赛事为抓手，全面提升南非的基础设施建设。最令人对曼德拉肃然起敬的是他在长达20多年的牢狱生涯中，坚持自律的体育运动，以保持充沛的精力和完善的人格。体育的魅力在他身上得到淋漓尽致的体现。
早在20世纪40年代，世界卫生组织（World Health
Organization，WHO）就将健康定义为“一种躯体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。”这一阐释明确将心理健康提升到与身体健康同样的高度。随着社会的发展与进步，老百姓的经济水平不断提高，对高品质健康生活的需求不断提升，人们越来越强烈地意识到，身心健康是个人实现理想、获取成功人生的根本前提与保障。如今，体育运动已经成为无数人日常生活的一部分。体育，正在改变我们每一个人的心灵与生活。
作为一名有着多年职业体育生涯经历和心理学专业基础的教育工作者，当我第一次看到《体育与训练心理学》（第六版）这本书的英文原著时便被其深深吸引，读来更是满心欢喜爱不释手。这是一本综合介绍体育与训练心理学内容的经典著作。它不仅适用于体育与训练心理学课程的教学，可以让读者全面具备研究者、教练、运动员、体育医学、保健人员应具备的专业知识。更为可贵的是，书中每一章都将体育与训练心理学的最新理论研究和实践活动相结合，辅以原汁原味的参考文章、案例研究和趣闻轶事，并用每章结尾的回顾与提问启发读者进行深度的思考。通过本书翔实的介绍与分析，读者可以更好地理解和运用体育与训练心理学。
这是一本在全球体育心理学领域有着广泛的认可度和影响力的专业著作。在翻译过程中，我们力图保持原作者轻松的文风和严谨的表达方式，令其中文版本同样成为一本可读性强的学术作品，为训练提供参考。在此，我要感谢国家体育总局政策法规司对本项工作的重视，将本书的翻译引进列为2016年度国家体育总局体育哲学社会科学研究项目，感谢首都体育学院将本书的翻译工作列为学校科研支持项目，为教师科研工作提供支持保障，感谢首都体育学院科研处、心理学教研室同事们的集体智慧，感谢北京师范大学心理学院德高望重的
身心健康离不开体育，体育训练也需要琢磨心理。希望《体育与训练心理学》一书，能够帮助广大读者更加专业地理解、使用好相关理论知识和技巧，活出自己精彩的体育人生！
谢军 梁自明
2016年3月于北京
第1部分 开始您的旅程
第1章 欢迎学习体育与训练心理学
定义体育与训练心理学
体育心理学专业研究
两种特质的区别
回顾体育与训练心理学的历史
关注全球体育与训练心理学
科学与实践的桥梁
从多种体育与训练心理学方向中选择
理解当前与未来的趋势
学习助手
第2部分 了解参与者
第2章 人格和运动
定义人格
了解人格结构
从五个角度了解人格
测量人格
使用心理测量方法
关注人格研究
考查认知策略和成功之间的关系
确定自己在人格了解过程中的角色
学习助手
第3章 动机
定义动机
了解三种激励方法
通过五个指导原则增强动机
从现实的角度了解动机
了解成就动机和竞争
了解四种成就动机理论
成就动机和竞争心的形成
将成就动机用于专业实践
学习助手
第4章 觉醒、压力和焦虑
定义觉醒和焦虑
测量觉醒和焦虑
定义压力、了解压力过程
确定压力和焦虑来源
觉醒和焦虑与表现相关
将所学知识应用于专业实践
学习助手
第3部分 了解运动与训练环境
第5章 竞争与合作
定义竞争与合作
将竞争视为一个过程
竞争与合作研究回顾
确定竞争的优劣
增强合作
学习助手
第6章 反馈、强化和内在动机
强化理论
影响行为的方式
积极强化应用指南
惩罚原则
运动领域的行为矫正方法
行为矫正方法和认知行为疗法
内在动机和外在奖励
认知评价理论
外在奖励如何影响内在动机
增强内在动机的策略
沉浸状态——内在动机的特殊形式
学习助手
第4部分 关注团体历程
第7章 团体和团队动态
认识团体与团队的差异
确定团体发展的三个理论
理解团体结构
创建有效的团队氛围
在团队中最大限度提升个人表现
学习助手
第8章 团体凝聚力
凝聚力的定义
凝聚力的概念模型
凝聚力的测量工具
凝聚力与表现的关系
凝聚力的其他相关因素
提高凝聚力的策略
培养团队凝聚力的准则
学习助手
第9章 领导力
领导力的定义
领导力研究方法
面向体育的领导力交互方法
体育领导力的多维模型研究
领导力训练干预
高效领导的四个组成部分
领导艺术
学习助手
第10章 沟通
理解沟通过程
有效发送信息
有效接收信息
找出沟通中的故障
改进沟通
应对对抗
提供建设性批评
学习助手
第5部分 提高表现
第11章 心理技巧训练简介
心理技能训练的含义
为什么PST非常重要？
为什么体育与训练参与者会忽视PST？
关于PST
PST知识库
PST的有效性
PST计划的三个阶段
自律：PST的最终目标
谁应当执行PST计划
何时改进PST计划
PST计划制订
实施PST计划时的常见问题
学习助手
第12章 觉醒调节
增加自我意识
使用焦虑缓解方法
匹配假设
应对逆境
使用觉醒诱导方法
学习助手
第13章 表象
什么是表象？
表象的效果
体育中的表象：地点、时间、原因和内容
影响表象效果的因素
表象如何工作
表象的用途
有效表象的关键
如何制订表象训练计划
何时使用表象
学习助手
第14章 自信
定义自信
了解期望如何影响表现
检查自我效能理论
评估自信
建立自信
学习助手
第15章 目标设定
什么是目标
目标设定的有效性
目标设定的原则
团体目标的制订
设计一个目标设定系统
目标设定的常见问题
学习助手
第16章 专注力
定义专注力
解释注意力：三个过程
将专注力与最佳表现相关联
注意力的类型
识别注意力问题
使用自我对话来提高专注力
评估注意力技能
提高专注力
专注力训练的未来发展
学习助手
第6部分 促进身心健康
第17章 运动和心理幸福感
减少焦虑和抑郁
运动对心理幸福感的影响
运动改变人格和认知功能
通过运动提高生活质量
跑步者的快感
将运动作为辅助治疗手段
学习助手
第18章 运动行为和运动坚持性
运动原因
不运动的原因
运动坚持性问题
运动行为的理论和模型
运动坚持性的决定因素
运动干预场所
增强运动坚持性的策略
增强运动坚持性的指导原则
学习助手
第19章 运动伤害与心理学
什么是运动伤害？
伤害的原因
压力和伤害之间的关系
关于受伤的其他心理学解释
训练与运动伤害的心理反应
体育心理学在康复中的角色
治疗和康复指南
学习助手
第20章 成瘾与不健康行为
进食障碍
物质滥用
运动成瘾
强迫性赌博
学习助手
第21章 倦怠和过度训练
定义过度训练、疲惫和倦怠
过度训练、疲惫和倦怠的频率
倦怠模型
导致运动员过度训练和倦怠的因素
过度训练和倦怠的症状
倦怠的测量方法
运动领域专业人士的倦怠
倦怠的治疗和预防
学习助手
第7部分 促进心理成长和发展
第22章 儿童与体育心理学
研究青少年运动心理的重要性
儿童参与和不参与体育活动的原因
朋友在青少年体育中的作用
儿童竞技体育中的压力和倦怠
对少儿运动员的有效教导
父母的作用
少儿体育的职业化
学习助手
第23章 运动中的攻击行为
对攻击进行界定
理解攻击行为的原因
运动中的攻击行为研究
将所学知识应用于专业实践
学习助手
第24章 品格培养与良好的体育行为
品格、公平竞争和良好体育行为的定义
品格和良好的体育行为的发展
道德发展的研究发现
道德推理和道德行为的联系
品格发展和体育活动的联系
品格培养实践指南
学习助手
继续你的旅程
关键词表
第13章 表象
学习完本章后，您将能：
1.定义表象；
2.讨论表象在提升运动表现方面的有效性；
3.讨论运动员使用表象的地点、时间、原因和内容；
4.讨论影响表象有效性的因素；
5.说明表象如何工作；
6.讨论表象的用途；
7.说明如何制订表象训练计划；
8.说明何时使用表象。
多年来，运动员一直借助心理训练以提高其运动技能。事实上，在体育与训练心理学领域，心理训练（如此命名以将其与体能训练相区分）由来已久，且已在多种情形下对与心理训练相关的大部分文献进行了总结回顾（Cumming & Williams，2012；Richardson，1967a，b；Weinberg，1981，2008）。在过去的二十年里，研究者已不再将精力全部集中于一般意义上的心理训练，而是优先对有关体育与训练的表象的潜在用途和有效性进行系统研究。高尔夫界最优秀的运动员之一Jack Nicklaus（1974，p.19）说明了他是如何运用表象的：
每次挥杆之前我的脑海里就会像放电影一样。以下是我所看到的情景。首先，我看到美好而洁白的高尔夫球静静躺在我希望其最终停在的位置，由闪闪发亮的绿茵草高高托起。然后，我看到球到达终点位置的过程，包括其路径和轨迹甚至其落下的方式。下一个画面则是保证前两个画面变成事实的挥杆动作。这些脑海中闪现的画面是保证我专注于每次挥杆并采取正确方式的关键。
显然，Nicklaus认为实际挥杆之前在其脑海里彩排击球是获得成功的关键。他曾说过，如果想要实现完美击球，10%取决于挥杆，40%取决于姿势和装备，而50%取决于在脑海里形成如何实现挥杆的图像。二十世纪八九十年代，多届金牌得主GregLouganis反复提到其完成每个跳水动作之前均会使用表象。想象完美的跳水可帮助其建立信心，并为其在各跳水阶段基于其姿态调整身体细微部分。以下内容引自18次金牌得主和22次奥林匹克获奖者MichaelPhelps，他也强调了表象的重要性：
每次参加奥林匹克选拔赛之前，我都会想象许多画面。我认为此举有助于我提前感觉赛场上的情景。
Nicklaus、Louganis和Phelps是众多运动员中少数几位长期使用表象以提高表现的运动员。虽然运动员独自使用表象，但教练也明白表象在提高表现方面的重要性。从著名足球教练Alex Ferguson先生（曼彻斯特联队前任经理）的话中可看出这一点：
我总是试图在辅导期间加入表象训练，强调运动员需要在其脑海里构想画面，并想象自己如何针对不断变化的比赛形势产生创造性的影响。
随着支持运动与训练设定相关表象有效性的科学证据的增多，越来越多的运动员和受训者开始使用表象以提高表现，并使自己在运动与训练设定方面具有更加愉悦的体验。我们将在本章讨论表象在运动与训练方面的使用以及提高其有效性的因素。许多人对“表象”一词存在误解，故而本章从定义表象开始。
什么是表象？
您可能听说过有关运动员比赛时做心理准备的几个术语，包括想象、心理预演、象征性彩排、暗中练习、表象和心理练习等。这些术语均涉及在头脑中创建或重新创造体验。这一过程是指，回忆存储于记忆中的经验相关片段并将这些片段组织成有意义的图像。这些片段实际上是记忆的产物，是通过回忆和重构以前发生的事件而在内心形成的一种体验。实际上，表象是一种模拟，其与真实的感官（如视觉、触觉或听觉）体验类似，只不过整个体验过程仅在头脑中进行。
要点 表象可重新创造积极体验或想象新事件，为表现做好心理准备。
我们使用表象以重新创造体验。您是否曾观看过优秀的高尔夫运动员打球而试图模仿其动作呢？去上健身课之前，你是否会提前在脑海里回顾一下有氧舞蹈的相关舞步和音乐呢？因为我们可记住上述事件并重新创造相关画面和感觉，因此，我们能够完成上述活动。我们还可想象（或设想）尚未发生的事情。例如，肩部受伤的运动员虽然尚处于康复期，暂时不能抬举胳膊，但她可想象自己双臂高举超过头顶。许多足球运动员会设想自己在球场上驰骋，想象自己完成某些动作或传球、射门。同样，许多橄榄球四分卫观看自己将面对的对手的防守视频，然后通过想象观看自己使用特定攻击方式和策略攻破具体防守队列的画面。网球名将Chris.Evert总是在内心仔细演练比赛的每个细节，包括对手的风格、策略和击球选择。以下为Evert关于如何使用表象做好网球比赛准备的描述：
每次参加比赛之前，我会试着在内心仔细排演可能发生的状况以及在某些情况下我将如何反应。我会根据对手的打球风格设想自己的典型技术得分点。我看到自己从底线处打出近球和深球，如果获得一个回球，则跑至网前。此举有助于让我在心理上为比赛做好准备，甚至在我踏上球场之前，我感觉自己已完成了本场比赛。
表象可以且应该涉及尽可能多的感官。即使当表象被称为“想象”（视觉感受）时，动觉、听觉、触觉和嗅觉均可能非常重要。因为动觉涉及以不同体位移动时身体的感觉，所以动觉对于提高运动表现尤为有用（MacIntyre & Moran，2010；Moran & MacIntyre，1998）。使用多种感觉器官有助于创造更为生动的画面，从而可保证体验更具真实性。正如Tiger Woods所说：“你必须看到击球并且双手感觉到整个击球过程。”
让我们讨论一下作为棒球击球手可以使用的各种感官。当投手将球投出且球射向本垒板时，使用视觉看球。使用动觉以获悉球棒的位置，并在适当的时候转移重心以施展最大力量。使用听觉以听取球棒击打棒球的声音。还可使用触觉以获得将球棒握在手中的感觉。最后，可以使用嗅觉来闻闻新修草坪的味道。
除了使用感官以外，学会将各种兴奋状态或情绪与想象体验相关联也非常重要。通过表象重新创造情绪（如焦虑、生气、高兴或痛苦）或思维（如信心和注意力）有助于控制情绪状态。在一个案例研究中，某个冰球运动员曾对裁判对其发出的裁定不服，导致其生气、情绪失控而不能专注于执行任务。该运动员按照指令想象自己遭受非常糟糕的裁定，然后使用提示词“专心打球”以将注意力集中于冰球。同样，如果某个有氧运动受训者常常忘记特定的动作序列，则其可能产生消极想法并失去信心。但是通过使用表象，她可在内心排练动作，如果确实犯错，则为自己积极提供指导性评价。
通过仔细回顾文献，Cumming和Williams（2012）确定了表象过程中的五个关键特征：
形态。表象过程中使用的感官有听觉、视觉、触觉、嗅觉和动觉。
视角。采用的视角为第一人称（内在）或第三人称（外在）。
角度。使用外在视角开展想象时的观看角度有上方、后方、前方或侧面。
执行者。想象中行为的发起人或实施者可以是自己或其他人。
有意。有意或自发（如触发）实施表象的程度。
010—65181109
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