西沃德博士对压力管理领域相当熟悉，他不但教授这门课程，且以此作为毕生的志向和事业。他为压力管理的每一个步骤都提供了科学的证据……作为一位一直呼吁只有精神和身体统一整合方能达到真正理想的健康状态的医生，我十分高兴且荣幸来推荐这本书。对于压力管理领域，本书做出了卓有意义的贡献，它可以为任何想要追求生命和谐的人提供有效的指导服务。
——拉里·多西（Larry Dossey），医学博士
《探索：科学和治疗杂志》（Explore: The Journal of Science and Healing）执行主编
《健康和医学的替代性疗法》（Alternative Therapies in Health and Medicine）前执行主编
教授的评价
“这本书以生动的、现实的、创造性的方式帮助学生走进压力管理的世界。认识到应对压力是一个‘整体性’工程，西沃德博士对精神和压力的解读真正启迪了我和我的学生的心灵。就像一个学生所说的，‘这门课不仅教给了我大量有用的信息，而且让我学到了如何有效地处理压力。再加上每天练习放松技巧和写日志，令我在课程结束之后还能坚持应用下去。’对我个人来说，这本书让我重新花时间练习我所教授的这些技术，它们已经成了我生活中的一部分。”
——杰奎琳·R. 本尼迪斯（Jacqueline R. Benedis），MS，CHES，健康教育专家
布赖恩·卢克·西沃德（Brian Luke Seaward）
国际知名的压力管理和企业健康促进领域专家。他曾在伊利诺伊大学、马里兰大学、美利坚大学、科罗拉多大学和北科罗拉多大学为数千名学生教授压力管理，还曾为美国国家安全委员会授课，向美国白宫职员、奥运会运动员、百老汇的演员传授心理放松技术，为惠普公司、宝洁公司、康菲石油公司等众多世界500强公司以及美国陆军、空军等提供压力管理咨询服务。本书是其代表作，畅销全美。
这一版作为全新的修订版本，会尽力做到将压力管理各方面最新、最先进的研究成果融合进来，全面地介绍健康心理学、心理神经免疫学、整体康复学等相关学科的经典研究、新近研究、理论及应用等方面的内容。
虽然身心健康领域还处于不断发展的状态，但从不同的角度来看，它似乎正处于一场新革命的风口浪尖。在这场革命中，身心灵被看作一个平谐统一的整体。所以，本书是最早介绍身心灵整体观的书籍之一。
自1993年美国国家健康研究院（National Institutes of Health）成立替代医学研究院（Office of Alternative Medicine，即补充和替代医学中心），资金的投入带动了补充性或整体性医学领域的大量研究。从某种程度来说，压力管理的每一种技术都属于补充或替代医学范畴。人们对于身心灵理念的兴趣正在持续增长。本书承载了这个领域日渐丰富的知识体系的共同果实。
这本书只起到了抛砖引玉的作用，要想对压力管理有更深刻的认识，还要阅读其他书籍和研究论文，以及请教相关专家。没有哪本书可以容纳所有信息，这本书也不例外。但我希望这本书能让你走上一条健康的生活之路。
我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。
—汉斯·塞利（Hans Selye）
你觉得有压力吗？如果你的回答是肯定的，那么多考虑一下你自己吧。最近，哈里斯（Harris）和盖洛普（Gallup）的民意测验都指出，美国公众以及几乎全球所有人都处于一种令人担忧的精神状态。这是全球性的，无一例外。人们都认为，在他们生活的方方面面都有越来越强烈的焦虑、沮丧、不安和不满情绪。在经济衰退那挥之不去的影响下，加上随后的就业市场的挑战，社会开始出现问题。转基因食物过敏、自闭症患者的增加、人口过剩、气候变化导致的灾害（例如，飓风桑迪和严重干旱）、世界银行问题、枪支暴力和恐怖袭击（如美国桑迪胡克小学事件和波士顿马拉松比赛事件）以及全球的压力带来的问题随处可见。最具讽刺意味的是，在被认为是世界上生活水平最高的国家之一—美国，其疾病控制和预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）估计几乎有1/4的人口是抗抑郁药服用者。目前的估计显示，美国每三个人中就有一人患有慢性病—癌症、冠心病、类风湿关节炎、糖尿病和狼疮。这很不正常！
此外，自经济衰退开始以来，恐惧和愤怒的气氛基本笼罩了整个国家，这样的环境使得人们永久处于挫折与焦虑状态。全球问题似乎加剧了我们每个人的压力。无论你是一个大学生，还是一个在跨国公司的首席执行官，无论你住在哪里，银行账户里有多少钱，压力都不会厚此薄彼！但是，不一定都是这样的。即使个人问题与社会和全球的问题相撞，撞击出了一场压力的“完美风暴”，我们对自己的态度和行为也有很多选择。本章将帮助你连接心智、身体和灵性，去创造积极的选择，帮助你在21世纪人类之旅的汹涌海洋中掌舵你的生命。
变化和不确定的时代
在今天，压力和变化成了同义词。变化随处可见。经济、技术、通信、信息检索、医疗以及气候变化只是我们要面对的众多变化中的一部分。总的来说，人都不喜欢改变。因为改变往往会破坏人的舒适区。“已知”，无论多么糟糕，似乎也比“未知”更安全。然而，改变，尤其是无法控制的改变，一直存在。然而，现在的改变已经更加迅速和激烈，如果没有足够的参照点去定位自己，几乎在每个人心中，压力都有可能导致永久的不安全感。但压力也不总是这样。哪里有变化，哪里就有机会。哪里有机会，哪里就有慰藉。
以前，结婚、换新工作、买房、抚养孩子、重返校园、面对朋友或亲人的死亡、身患痛苦的慢性病，都被认为是可能改变生活的重大事件。虽然这些重大事件确实对人们的生活有巨大的影响，但是都比不过一个新的社会压力源，就像是在既有的临界质量上再加上一片羽毛，彻底打破平衡。想想这些因素是如何直接影响你的生活的：技术的飞快进步（从软件升级到网络下载）、互联网（非成瘾）的使用［如脸谱网（facebook）］、智能手机和Wi-Fi的使用、24/7这是一天24小时、一周7天的缩写，即全天候提供服务的意思。—译者注可及的社会、全球经济危机（如失业、粮食价格）、全球恐怖主义、碳足迹和公共卫生问题（如最新的流行病—臭虫或寨卡病毒），这个不断变化且不确定性的时代往往会放大个人压力。也许，现在最迫切的问题是如何面对个人界限及其缺陷的问题。高科技的进步带来了快速变化的社会结构，不断侵蚀着个人边界。边界不限于家庭和工作、财务状况、营养习惯、人际关系，还有很多问题都会增加个人压力。就连正在进行的反恐战争似乎也没有边界！讽刺的是，边界的缺失，加上社区归属感匮乏的破碎社会，会造成严重的孤独感。这也会加剧个人压力水平。信不信由你，从前的生活并不都是这样的。
现代意义上的压力现象对于漫长的人类历史来说还是一个相当新鲜的事物。“压力”一词由不为人们所熟知，到现在已经成为与“全球变暖”“智能手机应用”一样广为人知的词语。事实上，压力作为一个描述生理唤醒的词语可以追溯到石器时代，是一种适应性的“生存机制”。然而，当年的生存手段已经变成了疾病的罪魁祸首，威胁着全世界无数人的生命。美国压力研究机构（The American Institute of Stress）引用了以下数据：
43%的成年人正遭受压力对健康的不良影响。
80%的初级保健医生的来访者的病症都与压力有关。
压力与死亡的所有主要原因联系在一起，包括心脏病、癌症、肺病、意外事故、肝硬化与自杀。一些健康专家推测。70%～85%的疾病都与压力有关。
2010年，美国国家健康统计中心（National Center for Health Statistics）提供了一组疾病指数，将压力也作为影响健康的因素之一纳入计算。在1955年以前，造成人类死亡的主要原因是一些传染性急性疾病（如小儿麻痹症、麻疹、肺结核、伤寒、脑炎），但这些疾病现在大多都已灭绝或可通过疫苗和药物手段有效控制。第二次世界大战（此后简称“二战”）之后，世界进入高科技时代，一时之间，几乎所有原本生活在工业社会的人的生活方式都发生了天翻地覆的改变。大量消费品的诞生方便了人们的生活，如洗衣机、烘干机、电视、微波炉、DVD是digital video disc的缩写；中文译作数字多功能光盘。—译者注播放机、笔记本电脑、移动电话，等等。这些工具表面上是增加了人们的休息时间，实际上抑制了人们自身的努力和生产力，从而导致了大量不健康的生活方式，最为明显的结果就是
肥胖。
目前，造成人类死亡的主要原因是一些生活方式疾病，这类疾病病程比较长，可达几年甚至几十年（见图1.1）。跟传染性疾病主要依靠药物治疗不同，生活方式疾病主要靠转变生活习惯和行为来预防和矫治。以前只是认为压力与疾病之间有关联，现在看来，压力可能是导致某些类型疾病，特别是自体免疫系统疾病的因素。不管怎样，压力会削弱生理系统的功能，加速疾病的恶化，这一点已经是人所共知的。在各种生活方式疾病之中，最恶名远播的是冠心病，它曾一直是美国人的首要死因，远高于其他疾病。美国心脏协会（American Heart Association）指出，每34秒就有一个人死于心脏疾病。而正当冠心病的发病率在过去10年中有所下降时，癌症的发病率又接连攀升成了首位死因。根据2013年美国癌症学会（American Cancer Society）的统计数据，目前，每四个人里就有一个人身患癌症。至于其他令人担忧的现象，如自杀、家庭暴力、自残、杀人、酗酒、滥用药物等，其发生率的持续走高也是压力下的连带症状表现。时至今日，研究依然表明，人们无力应对自己一生中所要面对的个人的、社会的乃至全世界的变迁问题。
“压力”一词最早是物理学中的术语，本意是指施加在物体上的力量。与之相对，休闲放松指的是在晚上或周末进行的与工作无关的活动。或者更具体一些，休闲放松也指去远足度假。压力一词成为表述人类状态的流行语始于著名生理学家汉斯·塞利（Hans Selye）的《生活中的压力》（The Stress of Life）一书，他在其中报告了自己的研究结果，阐释了人在慢性压力下的生理反应及其与疾病的关系。如今，压力一词已约定俗成地被用来描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等要求时所感受到的心理和精神上的紧张状态。此外，对一些人来说，压力似乎还与自尊紧密相连。与此同时，休闲放松在美国文化中逐渐成了奢侈品，很多人发现自己根本没有足够的时间休息。随着现代经济的发展，可以观察到一些关于工作与休闲的有趣现象。比如，平均周工作时已经从40小时增长到了60小时。美国劳动和统计部（U.S. Department of Labor and Statistics）指出，随着越来越多的服务性工作出现，为了满足顾客的需要，加班现象会越来越普遍。不仅仅是更多的人花更多的时间工作，他们用于上下班交通的时间也在增加（而这一般是不算进工作时间内的）。除此之外，人们下班之后也经常从事与工作有关的活动，休息和放松时间因而减少，即使在工作之余，也不得不妥协。从2010年开始，亿客行公司（Expedia）源于美国的综合旅游服务网站，提供线上机票预订、酒店预计、汽车出租、游船等多元化的旅游服务。—译者注就开始进行每年关于假期的调查（叫作“假期剥夺调查”）。2012年的调查结果显示，1/3的美国人计划在假期里使用便携计算机和移动电话工作。1/5的美国人因为工作而取消或推迟自己的假期。在2010的夏季，一个新词进入了美国词典，这个词就是“staycation（宅度假）”，这个单词的含义是，由于财务或工作限制，人们选择待在家里度假。而选择去山上或海滩度假的人们也会带上智能手机和笔记本电脑，事实上他们还在工作。毫无疑问，埋头苦干不会给大脑和身体带来放松的机会。和其他国家进行比较的话，美国人的休假时间最少（德国人的休假时间平均为每年4～6周）。“当前，与经济相关的压力使得人们比以往任何时候都需要时间远离他们的工作。不幸的是，1/3的美国人并不会享受他们的假期。美国亿客行公司的总经理蒂姆·麦克唐纳（Tim MacDonald）说，高科技带来的所谓“红利”“股息”只是假象，因为它们制造了充满压力的生活方式，继而产生了严重的健康赤字（图1.2）。
管理心理学
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