离婚，你准备好了吗？：离婚心理自助手册 - 北京万千新文化传媒有限公司

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离婚，你准备好了吗？：离婚心理自助手册

专业心理咨询师教你理清离婚思路、顺利度过离婚情感风暴；46个经典案例帮助你看清亲密关系，决定是否挽回婚姻，面对原生家庭压力，安排离异家庭子女抚养，疗愈创伤，开展新关系。

作者：刘昭，马梦捷

定价：58.00

心理自助

出版信息
内容简介
推荐
著译者介绍
序言
目录
书摘

出版信息

出版日期：2022年8月

出版社：中国轻工业出版社

ISBN：9787518439362

装帧：平装

页码：124

开本：16开

纸张：胶版纸
内容简介
本书由执业多年的心理咨询师撰写，作者基于心理学专业知识和丰富的临床案例，详细阐述了从出现离婚的想法，到最终离婚这整个过程中，从心理层面上需要做出哪些准备和转变。
书中总结了在整个离婚进程中可能经历的8个步骤（即书中的8章），详细剖析每一个阶段需面对的问题及处理方法，手把手教你一步一步做出是否应该离婚的决定，以及若决定离婚，如何推进离婚进程和离婚后的心理重建及子女抚养问题。

第1步：穿越离婚的表象。在做离婚决定之前，首先理清“离婚对你而言，意味着什么”。
第2步：稳定情绪。面对离婚带来的巨大情感波动，调整好自身的情绪状态，才能更好地思考、决策、推进离婚事宜。
第3步：明确刚需。决定是否离婚的核心步骤——看清内心，在这段关系里，我究竟有哪些刚需未被满足？
第4步：筹备资源。有意识地识别、梳理与扩充自身资源，既可帮助我们认清现状，评估现有资源是否能够支持目前的婚姻，做出是否离婚的决定；也能帮助我们制定策略，推进离婚进程。
第5步：尝试改变。若夫妻双方都有改变的意愿，如何通过一些方法和技巧改善婚姻关系。
第6步：做出选择。在前几个步骤都尝试之后，如果夫妻关系依旧不尽如人意，如何排除干扰、基于现实、忠于内心做出“是否离婚”的决定。
第7步：推进决定。决定要离婚后，如何面对离婚过程中的准备期、谈判期、僵持期、推进期。
第8步：拿到离婚证后，如何在心理上与过去的关系彻底告别并开启新生活，包含物质、生活、心理、亲密关系以及他人和孩子5个方面。
推荐
面对矛盾重重，食之无味，弃之可惜的婚姻，你是否闪过离婚的念头？
你可曾想过，这段婚姻是否还有存续的必要和可能？
夫妻双方应该做出怎样的努力和改变，来尝试解决婚姻中的问题？
在犹豫离婚与否的过程中，你是否痛苦挣扎、辗转反侧？
要顺利完成离婚，该做哪些准备、筹备哪些资源？
离婚之后，该如何抚养子女、开启新生活、寻找新伴侣？
……
如果你有上述任何一种疑惑，本书都将为你带来很大的帮助。

·离婚不仅与法律和财产有关，更会造成巨大的心理扰动和冲击。本书关注与离婚相关的各种心理因素，助你以稳定的心态穿越婚姻困境。
·本书条理清晰，一步一步助你排除纷繁芜杂的干扰因素，直击问题本质，寻找心底最真实的答案。
·本书语言通俗易懂，囊括46个经典案例，助你轻松且深刻地理解不同的离婚状况。
·本书不仅适合面对离婚抉择的夫妻，对亲密关系存在困惑的人同样可以从书中获得启发，也可作为自身婚姻观和亲密关系的评估指南。
作译者序
刘昭
心理学硕士，二级心理咨询师，家庭治疗师，中国心理学会催眠学组组员；2013年结束创业生涯进入心理咨询行业，目前执业时间9000余小时；著有完整、专业展现连续心理咨询过程的小说《映瞳》。
微博名@刘昭在路上

马梦捷
德国图宾根大学文学硕士，心理咨询师，目前执业时间2000余小时，专注内心探索与亲密关系；译有《效率脑科学》。
序言
序
乃敢与君绝
许多来寻求心理咨询帮助的来访者都会面对离婚议题。
他们大多也曾有过“我欲与君相知，长命无绝衰”的憧憬，然而在或长或短的岁月中，憧憬跌落为失望，宠爱变质为厌烦，向往逆转为嫌弃，心心念念的白头偕老也化作难以忍受的伤害折磨，最终让那本应遮风挡雨的亲密关系变成催人逃离的桎梏囚笼。
挣脱这耗竭疲惫的状态，并非易事。
从起念分开，到最终离去，其间往往会经历太多内心的挣扎与生活的阻碍。
作为心理咨询师，在见证过一段又一段离婚经历后，我们一方面为来访者们直面内心、忠于自我，之后挥手告别抑或破镜重圆的勇气感到敬佩，另一方面也更加深刻地理解到专业帮助对这一群体着实重要。
考虑到有太多跋涉在相似旅程上的人群，由于各种客观条件限制，暂时无法获得相关资源，我们尝试撰写了本书，希望可以用通俗易懂、简明可操作的方式，以更高的性价比提供些许帮助。
本书纳入的案例绝大部分是通过具有共同特点的一组案例提炼编撰而成的，极少数有个性化经历的案例都做过深度隐私处理或征得授权。书中理论主要针对多数普通人的婚姻状况：双方有一定感情基础，希望最终能修复关系或以伤害相对较小、相对公允的方案离婚。一些以利益为绝对主体的婚姻、希望扩大伤害或极限剥削对方的离婚方案不在讨论之列。
本书有两位作者，但为方便起见，书中统一使用第一人称单数进行叙述。
“山无陵，江水为竭，冬雷震震，夏雨雪，天地合，乃敢与君绝。”此句既是古人痴情之绝唱，亦能揭露现代人在面临离婚时所需的非凡勇气与智慧。当你开始思考自己的婚姻是否已走向终结时，希望这本小书能够陪伴你度过这最为孤独无措的时光，并同你一道拨开迷雾、落子无悔，让若干年后的你回望如今的选择时，可以会心微笑。

刘昭马梦捷
目录
导言　站在人生的十字路口

第一章　穿越离婚的表象
　　　　法律分割及其延伸
　　　　冲突与竞争
　　　　调整与重构
　　　　告别与分离
　　　　自我与依恋关系
　　　　现实吗？重要吗？

第二章　稳定情绪
　　　　情绪水库
　　　　减少进水
　　　　放水泄洪
　　　　增高堤坝
　　　　改善水库结构

第三章　明确刚需
　　　　不带批判的内省
　　　　我在婚姻里的需求
　　　　对方的需求

第四章　筹备资源
　　　　你可以离开这段关系
　　　　你改变自身的意愿与能力
　　　　夫妻做出改变的意愿与能力
　　　　原生家庭的支持
　　　　其他支持系统
　　　　攻击性资源

第五章　尝试改变
　　　　确认对方的意愿
　　　　改变的心态基础
　　　　寻求改变的三个原则
　　　　沟通的基础共识
　　　　沟通流程
　　　　锻炼自己直接表达需求与不满的能力
　　　　感受、身体与性的交流
　　　　亲密关系中的行为管理
　　　　家庭系统的需求
　　　　过程更重要

第六章　做出选择
　　　　独立选择的心理基础
　　　　排除原生家庭的影响
　　　　消除错误认知
　　　　被迫选择时的心态
　　　　特定情况下的选择

第七章　推进决定
　　　　准备期
　　　　谈判期
　　　　僵持期
　　　　推进期

第八章　分离与重建
　　　　物质层面
　　　　生活层面
　　　　心理层面
　　　　亲密关系层面
　　　　第三方关系层面
　　　　与孩子谈论离婚

尾声　爱别离
摘要
从某种意义上说，离婚的本质，在于这段婚姻关系无法继续满足一人或双方的刚需，包括经济、安全感、亲密感、现实支持、情感支持、性的需求等。这些需求都是悬浮于我们心底的各种“想要”，有些能被我们明确地意识到，有些隐藏得很深；有些可以光明正大地讨论，有些连我们自己都耻于面对。但无论我们重视还是忽略、接纳还是拒绝，它们的存在都不以我们的意志为转移，并且会或强或弱、或明或暗地驱使我们做出种种行为。
决定是否离婚的一个核心步骤在于：看清内心，在这段关系里，我究竟有哪些刚需？

不带批判的内省
明确刚需的第一要务，是保持不带批判的内省心态。对待“就是存在在那儿”的需求，既不因道德耻感回避，也不因自恋傲慢否认。树立这个心态的前提，是能够尊重幻想与现实的边界。

案例14
韩梅梅成长在一个非常保守传统的家庭里，从小穿着保守，婚前连接吻都拒绝，更不要说性行为了。她从不看色情影片或小说，平时和男同学、男同事保持着极远的距离，婚后对丈夫李雷在男女关系方面同样管得非常严格。
李雷在结婚初期只是觉得妻子老实本分，也并不在意。但婚后李雷屡屡希望“变些花样”，均被妻子拒绝，慢慢便也不再主动。两人的性生活越来越少，交流也逐渐减少，双方表面上虽没有太大的矛盾，却渐行渐远。一次偶然的机会，韩梅梅发现李雷的手机上存了几张半裸的艳星图片，感到非常痛苦——“太恶心了”“要气炸了”“世界都要崩塌了”。她不但逼着李雷删掉图片，还为此大吵一架，两人不欢而散。李雷虽然拗不过韩梅梅删掉了图片，但是心中芥蒂愈多，夫妻感情更是持续走低。韩梅梅也觉得很委屈，她认为明明是李雷先背叛了自己、心里想着别的女人，却好像她做错了一般。
我们讨论发现，韩梅梅内心的逻辑链是：“想”等于“做”，“你会看别的女人的裸照”等于“你会实际出轨”。发现这点后她自嘲说自己来自三体文明，一个不存在幻想空间的世界。但再往前走，我们发现其实韩梅梅也有她的幻想，几年前在一次微微饮酒后她做了一个群交的梦，这让她非常羞耻。之后这类梦境经常困扰她，而当我们讨论这类梦境给她的感受时，她承认这些梦让她非常兴奋，之后又会极端自责。
韩梅梅的痛苦不只是源于过强的道德约束（对自己和对方都是），而且在于这些约束已经跨越了幻想与现实的界限。
作为人，我们首先是一个有七情六欲的生命体，然后再有社会准则、人际准则、道德约束等限制。在我们的幻想世界中可以有无数需求，这些需求本身都没有错，我们要做的不是否认、回避它们的存在，而是识别它们、妥善处理，之后在行为上遵守法律道德良知、有所为有所不为。

我在婚姻里的需求
想实践的读者不妨用与第一章中“离婚意味着什么”相似的方法，闭上眼睛做几个深呼吸，让自己放松下来，慢慢让“我在婚姻里的需求”（不用苛求刚需）浮上来，不带批判地去观察这些需求，不羞于谈钱，不吝于谈爱，不耻于谈性，尽可能多地记录下来。注意，在这个过程中无须考虑这些需求是否道德、是否合理、能否实现，无论你希望伴侣赚钱超过首富并且全都给你；希望他/她能够经常抱抱你、安慰你，给你更多理解和鼓励；希望他/她能让你找回当年缺失的父爱或母爱；希望他/她让你可以在朋友面前有“我的婚姻很完美”的优越感……不要加以限制，只要把浮现在你意识层面的需求通通记录下来就可以，越多越好，直到没有新的需求涌上心头时再停止，之后将这些需求记录在表3.1的左侧第一列。之后可以参考图3.1马斯洛的需求层次理论进行梳理。

接着，我们需要对这些需求进行归类。在这里我构建了一个操作性较强的内省流程，我称之为“3R”法，即现实性（realistic）、刚需（rigid demand）和在关系内满足（in relationship）。
对于每个需求，我们都要问自己以下三个问题。
1.这个需求是不是现实的？（R1）
这个命题包含着两层含义：第一，这个需求有可能在现实中被满足吗？第二，对我来说，我一定要在现实中满足它吗？
在我们的幻想世界中，有些需求本身并不现实，或几乎不现实，比如自己一夜暴富、伴侣是任劳任怨又无欲无求的“海螺姑娘”；有的需求是你知道它的存在，但偶尔做做白日梦就足够了，并不一定需要真的付诸实践，比如有些人对同时拥有多个性伴侣的需求。
如果你发现某个需求属于超现实的需求，但又特别想满足这个需求，那么需要静下心来，认真思考一下怎样才能相对健康地代偿，或是郑重地与它告别。
所谓健康地代偿，指的是在幻想层面或象征层面满足一些不被现实容许的需求。这些需求往往隐蔽而强烈，如果真要去实现它们，或者不为现代社会的法律法规、公序良俗所容许，或者代价高昂到让我们望而却步。这时，在幻想层面或象征层面部分地满足它们就成了成本最低的方法之一。
某种程度上说，超级英雄拯救世界的好莱坞大片、赚人眼泪的韩剧、充斥网络的“爽文”等，都是在帮我们于幻想世界中处理那些需求。我们自己的白日梦、性幻想、艺术创作等则是更为便捷地在幻想或象征层面处理这些需求、释放其张力的方法。