情感肌肉：精神分析视角下的心理发展基石 - 北京万千新文化传媒有限公司

儿童心理

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情感肌肉：精神分析视角下的心理发展基石

将精神分析理论融入育儿实践的经典佳作

作者：［美］克丽·凯莉·诺维克（Kerry Kelly Novick）、［美］杰克·诺维克（Jack Novick）

译者：张玥

定价：88.00

儿童心理

出版信息
内容简介
推荐
著译者介绍
序言
目录
书摘

出版信息

出版日期：2026年1月

出版社：中国轻工业出版社

ISBN：9787518457342

装帧：平装

页码：304

开本：16开

纸张：胶版纸
内容简介
作为父母，你希望自己的孩子将成长为一个怎样的人？你是否希望他/她走向善良、富有创造力、高效且品德高尚的人生旅途？
决定孩子能否成为一个友善、风趣、坚忍、勇敢的杰出成年人，决定个体一生是否幸福与成功的，正是一组被称为“情感肌肉”的心理基石功能。其涵盖信任与适应性、同理心与能动性、恢复力与掌控、主张与坚持、内部控制与现实标准、合作与能力等多个方面。
本书作者诺维克夫妇均为资深精神分析师，他们将精神分析的理念融入育儿实践，并于1994年创办艾伦·克里克学前学校，通过无数次与这所学前学校的孩子及其父母的互动中，提炼出了“情感肌肉”的理念。
正如每个人要不断锻炼身体肌肉一样，想要提高心理素质，也要经过不断的训练和实践。而情感肌肉的培养从出生那一刻就开始了，我们一生中都有机会锻炼它，以应对生活中的种种挑战。

父母和教育工作者可以运用情感肌肉这一理念，塑造儿童的品格，培养善良、富有创造力、高效且品德高尚的下一代；心理咨询师则可以运用此理念，帮助来访者恢复自在而具有效能的生活状态。

本书详细阐述了在儿童0—5岁的每一年中，他们正在发生什么、需要什么、可以学会什么，比如婴儿期关于信任与适应性的情感肌肉，1 岁时关于同理心与能动性的情感肌肉，2 岁时关于恢复力与掌控的情感肌肉，3 岁时关于主张与坚持的情感肌肉，4 岁时关于内部控制与现实标准的情感肌肉，以及 5 岁时关于合作与能力的情感肌肉。
本书每一章也详细阐述了父母在孩子0—5岁的每一年中，需要培养怎样的情感肌肉，以及如何帮助孩子锻炼情感肌肉。比如在孩子的婴儿期父母要学会与婴儿结盟、区分分离与独立等；孩子1岁时，父母要学会容忍悲伤、对学步儿的安全负责等；孩子2岁时，父母要学会接纳孩子的个性、区分主张与攻击性；孩子3岁时，父母要学会整合爱与独立、尊重孩子的隐私等；孩子4岁时，父母要学会与孩子成为伙伴、处理攻击性的问题等；当孩子5岁时，父母要学会对情绪责任进行判断、保持自尊等。
同时，本书包含大量真实的案例，对于具体的育儿问题，也给出了非常详细的建议，比如如何帮助孩子培养如厕技能、如何让孩子明白真实与假想之间的区别，当孩子与老师建立起深厚的感情时父母该如何调整心态，等等。
推荐
《情感肌肉：精神分析视角下的心理发展基石》对于任何致力于理解价值观是如何传递的，以及如何助力儿童品格塑造的人来说，都是必读之作。
——米歇尔·格雷夫斯（Michelle Graves）
学前中心主任，高瞻课程（High Scope）教师培训师，社区教育工作者

诺维克夫妇的这本书将成为一代又一代家长、托育工作人员、学前教师以及所有幼儿照料者的宝贵资源。
——保罗·布里尼奇（Paul Brinich）
博士，美国北卡罗来纳大学教堂山分校心理学与精神病学系临床教授
作译者序
作者简介

克丽·凯莉·诺维克（Kerry Kelly Novick）
儿童、青少年和成人培训与督导精神分析师；曾任国际精神分析协会儿童与青少年精神分析委员会主席，美国儿童精神分析协会主席；《美国精神分析协会杂志》编辑委员会成员；美国艾伦·克里克学前学校联合创办人；在美国多个精神分析机构及国际精神分析协会任教。

杰克·诺维克（Jack Novick）
儿童、青少年和成人培训与督导精神分析师；曾任国际精神分析协会董事会和执行委员会成员，美国儿童精神分析协会主席；美国艾伦·克里克学前学校、密歇根精神分析研究院儿童分析和综合培训项目，以及精神分析学校联盟联合创办人。

译者简介

张玥
北京林业大学心理学硕士；精神分析取向心理咨询师，国际心理治疗学院动力学临床治疗项目受训学员；高校外聘心理教师、心理督导师；拥有12年心理学专业系统学习背景和8年心理咨询实践经验，专注于亲密关系、原生家庭、个人成长以及孕产妇心理等领域的个体心理咨询，并持续接受自体心理学及客体关系理论的督导。
序言
引言

当我们初次得知即将为人父母的喜讯时，内心既忐忑又兴奋，同时满怀热忱地期盼着新生命的降临。我们忙着确保克丽身体健康，为分娩做足准备，为小婴儿打造一个温馨舒适的睡眠环境，学习如何喂养、换尿布，以及如何全面守护小婴儿的安全。然而，在这些对身体层面的细致关照之外，我们更热衷于探讨一个核心议题——我们渴望成为怎样的父母。回顾自己的成长历程，那些不愉快的经历如同警钟，提醒我们不要让孩子重蹈覆辙。而那些美好的瞬间与回忆如同明灯，照亮我们前行的道路，让我们渴望能将这份爱与智慧传承给孩子。
在育儿的道路上，我们曾热烈讨论过诸多话题，从如何合理规划孩子的零用钱，到如何庆祝家庭节日（尽管那时我们还只是准父母）。但随着时间的推移，我们逐渐意识到，还有一个至关重要的领域尚未被触及。那就是，我们的孩子将成长为一个怎样的人？我们深知对她的爱始终如一，但究竟该如何帮助她成长为我们由衷欣赏，并且渴望与其共度美好时光的人呢？我们又该如何引领她走向善良、富有创造力、高效且品德高尚的人生旅程呢？
于是，我们着手探索父母如何向孩子传递价值观、力量与品格的奥秘。作为深耕儿童与成年人心理领域的精神分析师和心理学家，我们与众多面临困境的家庭进行了深入交流，在办公室、学校乃至企业为父母提供专业的咨询服务，并撰写了大量关于成长与发展的文章、书籍、博客及报纸专栏内容。在临床实践中，我们目睹了各种各样的家庭状况，这些经历常常让我们产生这样一种感受：希望能更早介入，在问题爆发前就给予指导。我们见证了父母与孩子如何共同努力适应复杂多变的生活环境，以及他们如何勇敢地面对日常生活中的种种挑战与特殊困境。我们由衷地希望，在人生旅途中，他们能够拥有更多的快乐、自信、成功与使命感。
在我们初为父母的那段日子里，尽管不乏焦虑的夜晚和偶有的艰难时刻，但我们发现，一旦读懂了孩子的内心世界，便能乐在其中。孩子赋予了我们一份珍贵的礼物——与我们分享他们的感受、想法、需求与愿望。面对这些，我们要么选择满足他们，要么耐心解释为何无法满足。最令人惊喜的发现是，这一切竟然如此妙趣横生！抚养三个孩子的历程不仅拓宽了我们的视野，还让我们触及了内心深处未曾触及的领域。此外，多亏了孩子的带领，我们得以走访了美国各地乃至世界各地的动物园、游乐场、博物馆，甚至各种各样的浴室。若非他们的指引，这些地方或许我们永远都不会涉足。
一路上，当我们遇到孩子的朋友及他们的父母时，我们注意到一个有趣的现象：有些孩子总能给他人带来欢乐，而其他孩子则渴望与这些孩子成为朋友，他们的父母也是我们非常尊敬且喜爱的人。同样，在我们的咨询与督导工作中，与我们并肩作战的父母变得更加善于思考、勇敢无畏，更加开放与放松，对孩子的快乐与成长也感到无比自豪。这些年，我们在密歇根州的学前学校与日托中心进行了数百次督导工作，与教师及看护人员紧密协作，帮助他们更好地了解对于幼儿及其家庭而言哪些因素最为关键。我们因此结识了众多杰出的教师，他们致力于将优秀的孩子培养成为杰出的成年人。
那么，那些既友善又风趣的成年人与孩子究竟具备哪些独特的特质呢？这些特质其实横跨历史长河，为各种文化所推崇，涵盖了众多个人优秀品质。无论我们将其誉为美德、优势、意志力、勇气、性格特质还是坚忍不拔的毅力，它们的核心共性在于，都蕴含着不屈不挠的努力、坚定不移的决心以及深不可测的力量。这些特质能为人们带来深深的满足感，并构筑起坚实的自尊心。
试想一下，如果你与孩子相处的每一分每一秒，都能融入这样一个别开生面的维度，那将会是怎样一番景象呢？倘若一天之中的每一个时刻，无论你如何规划，都能让生活变得更加多姿多彩，同时为孩子的成长之路添砖加瓦，那又会带来何等的不同呢？倘若你能构建出这样一个维度，它不仅能塑造孩子坚忍的性格，还能成为幸福生活的不竭源泉，更能点燃学习的热情，培养出深厚的友谊，那岂不是一件美妙绝伦的事情？
我们将这个维度称为情感肌肉。1它可以融入你和孩子一起做的每一件事情中。你的孩子可以享受到锻炼强大情感肌肉的乐趣，比如婴儿期关于信任与适应性的情感肌肉，1岁时关于同理心与能动性的情感肌肉，2岁时关于恢复力与掌控的情感肌肉，3岁时关于主张与坚持的情感肌肉，4岁时关于内部控制与现实标准的情感肌肉，以及5岁时关于合作与能力的情感肌肉。这正是本书所要探讨的主题。
贯穿人的一生，每个人都需要不断地发展和锻炼身体肌肉，以维持健康与福祉；如若缺乏锻炼，身体肌肉便会逐渐萎缩，带来种种痛楚。当一个人的身体处于良好状态时，即使经历了繁忙的一天，也不会感到过于疲惫。同样，情感肌肉也能让我们的日常交往变得更加和谐、顺畅。面对生活中的种种挑战，情感肌肉能够激发我们的快乐与坚忍。对于这一点，优秀的运动员深有体会。人们往往只惊叹于他们出色的身体素质，但运动员自己清楚，心理素质对于他们的表现同样起着决定性作用。而要提高这些心理素质，像体能训练一样，需要经过不断的训练与实践。
没有人能够一夜之间练就健美的体魄。那么，我们该从何时开始锻炼情感肌肉呢？孩子又能从多早开始进行这种情感肌肉的锻炼呢？传统观念往往认为，性格塑造主要关注学龄期及更大一些的孩子。然而，我们的实践经验与现代科学研究却揭示了另一个真相：即使非常年幼的孩子，他们的潜能也远远超出我们的想象。正如本书将详细探讨的，情感肌肉的培养其实从出生那一刻就开始了，并且我们一生都有机会发展和锻炼它，直至生命的终点。
例如，想想15个月大的土库吧，他非常喜欢他的一岁班，也喜欢班上的小伙伴们。一天，他正忙着摆弄教室一角的玩具车库，这时他注意到他的朋友贾妮站在门口，显得犹豫不决，紧紧抓着妈妈的腿。土库走到玩具架子旁，拿起贾妮平时最爱的娃娃。他走过去，把玩具递给贾妮。贾妮接过娃娃，开心地走进教室，挂好自己的外套。
在这个幼小的年纪，土库便已展现出同理心——他敏锐地察觉到贾妮的感受与自己不同，贾妮显得颇为焦虑。土库能够放下手中的游戏，先顾及贾妮的需求，甚至还能准确判断出哪种玩具能够安抚贾妮，或者分散她的注意力。他的这一举动效果非常好，当他回到玩具车库继续玩耍时，脸上露出了满意的笑容。正如土库以及我们在整本书中将提到的许多其他孩子一样，情感肌肉的培养其实可以从很早就开始。
1994年，我们与同事和朋友共同创办了一所非营利性的学前学校，将其作为一个实验基地，以更具体地探索，需要什么才能将孩子培养成为社区中善良、自信、高效、快乐且有创造力的成员。土库就是这所名为艾伦·克里克学前学校2的亲子班的学生。在艾伦·克里克学前学校，父母、教师和家庭顾问共同开发的方法被带回社区，应用到各种环境与情境中。本书的大部分内容都源于我们将个人和专业的育儿经验与精神分析家庭顾问所学知识相结合的结果。在整本书中，我们将以艾伦·克里克父母团体的讨论为例，展示父母面临的挑战以及他们如何有效地应对这些挑战。
在艾伦·克里克学前学校及其他类似机构，父母与工作人员相互扶持，共同致力于培养情感肌肉。他们深入且细致的工作使得众多父母普遍遭遇的问题得到了倾听和深刻的理解。其实，父母无须特意去学校进修或参加团体，也能变得更加坚强、自信。无论你身处何地，都能从艾伦·克里克学前学校的宝贵经验和理念中汲取养分。本书旨在从多个角度为你提供实用的建议，帮助你作为家长更好地锻炼情感肌肉。同样，你也能引导你的孩子去锻炼他们的情感肌肉。
土库的情感肌肉并非凭空而来，很多15个月大的孩子都达不到他的水平。他和父母、教师一起，不断练习如何运用自己的情感肌肉。从这所示范学校中，我们深刻体会到，持之以恒的努力能够带来真正的改变，父母需要得到支持和鼓励，才能更好地帮助孩子坚持不懈地锻炼情感肌肉。
然而，许多父母和看护人员不愿要求孩子“努力工作”。如今，“努力工作”似乎被蒙上了一层负面的阴影，大多数人似乎更倾向于追求“轻松”。随着对“轻松”的过度理想化，一种幻想也应运而生，即婴儿期和童年自然是充满魔力的田园时光，应该毫不费力地度过。这让父母认为他们的首要任务是让孩子免受任何痛苦。如果孩子感到沮丧、挫败、愤怒或失望，父母就会担心自己是不是做错了什么。
所有父母都期盼着孩子能够幸福、快乐。然而，这并不会自然而然地实现。对孩子而言，最可靠的幸福源泉是一种安全感，这种安全感源于他们有能力去爱与被爱。他们需要自信，确信自己能够应对挫折与苦难。唯有如此，他们才能逐步塑造情感肌肉，在这个世界上变得更有能力、更有成效。几乎没有什么比完成任务并获得认可更让人感到愉悦的了——它所带来的快乐、喜悦和满足感都是无尽的。
在本书中，我们将通过父母和孩子自己的讲述，用他们的故事来展现父母和教师在日常生活中培养孩子情感肌肉的实用技巧。情感肌肉的理念融合了我们多年的实践经验、百余年来的精神分析智慧，以及近30年来儿童发展研究领域的重大突破。这些理念在艾伦·克里克学前学校及其他教育机构的实践中得到了验证，并随后被推广到更广泛的社区，供更多父母和教师参考、借鉴。
书中的故事或许比现实生活中的经历显得更顺畅、更轻松。在现实生活中，有些孩子可能在一天之内就学会轮流玩玩具，而有些孩子则在被要求分享玩具时大发脾气。生活总是比书本更复杂，不同的孩子可能会面临各种挑战，需要更长的时间适应，或者他们仅仅是还没有做好准备。我们期望通过本书，帮助你更深入地理解你的孩子，以及探索如何最有效地助力他们健康成长、快乐生活。无论是身体技能还是情感肌肉，都是在与他人的互动中逐步发展起来的，每个人的成长路径都是独一无二的。但归根结底，我们都需要构建强大的情感肌肉，以应对生活中的种种挑战。父母与孩子可以携手运用情感肌肉，共同面对日常生活中的点点滴滴。
本书的一个重要目标，就是引导你践行思考型养育。我们并非苛求你全盘接受我们的观点或建议，而是期望我们的理念能够启发你思考，促使你做出让自己心满意足的选择，并在此过程中锻炼你的情感肌肉。当你为孩子的未来设定目标时，若能先反思自己的反应，而非仅仅出于本能做反应，那么这将会帮助你成为思考型父母。
我们与孩子、父母、祖父母和外祖父母、教师与看护人员一同踏上了人生最初6年的旅程。每个年龄段都有对应的章节来详细阐述。但在这段发展历程中，也贯穿着某些一致的主题，它们跨越不同的年份，在各个章节中反复出现。你可能会发现，追踪这些主题下随着年龄增长而逐渐强化的情感肌肉是一件非常有趣的事情。为了帮助你更好地进行这一探索，我们在书末附上了“儿童情感肌肉”与“父母情感肌肉”的对照表格。
与父母相关的情感肌肉包括：
·保持积极情绪
·独立性
·管理负面情绪
·为孩子呈现现实
·同频/关系
·育儿之道

与儿童相关的情感肌肉包括：
·感受
·掌控/自主
·管理负面情绪
·现实
·关系

每一章包括：
该特定年龄段所独有的特征与面临的挑战；
父母及其他成年人为了应对这些挑战所需运用的情感肌肉；
孩子能够培养的情感肌肉，以及父母与教师如何帮助孩子在其年龄段内发展出最为强健的情感肌肉的建议；
章节末尾提供的进一步研究信息或参考资料注释。
有些情感肌肉主要与特定年龄段相关，可能仅包含一个组成部分，而其他情感肌肉则跨越多个年龄段，因此会有更详尽的描述或分多个步骤展开描述。发展是循序渐进、累积而成的，所以，早期的所有情感肌肉都蕴含在后期的情感肌肉之中，即使我们并未特别提及。
你可以用各种方式阅读这本书。可以直接翻到与你孩子年龄相关的章节开始阅读。可以挑选某一章独立阅读。当然，你也可能会发现，通读全书同样妙趣横生，因为情感肌肉的锻炼越早开始，其强健之力越能早日显现。
好好锻炼！
目录
第一章　与父母共建情感肌肉：婴儿
父母要学会
　拥抱无常，面对未知
　与婴儿结盟
　创建支持性的伙伴关系
　体会婴儿的痛苦
　让快乐与爱常在
　识别何时寻求额外的帮助
　坦然接受婴儿的真实情绪
　承受自身的强烈情绪
　区分分离与独立
　创建增强情感肌肉的良性循环
婴儿如何锻炼情感肌肉
父母如何帮助婴儿锻炼情感肌肉
　预期、依赖与灵活
　信任、恒定与适应
　理解后果并控制冲动
　主动、责任与专注
　能力

第二章　与父母共建情感肌肉：1岁儿童
父母要学会
　容忍悲伤
　转化关系
　与学步儿同频
　相信语言的力量
　对学步儿的安全负责
　设置现实且恰当的限制
　在学步儿的活动中发掘积极面
　接受你身为榜样的角色
　坚持将掌控与自主作为长期战略目标
　享受沿途的风景
1岁孩子如何锻炼情感肌肉
父母如何帮助1岁孩子锻炼情感肌肉
　自我控制、自我觉察与自我调节
　容忍复杂的情绪
　积极应对挑战
　为体验赋予意义
　能动性与自我责任感
　共情

第三章　与父母共建情感肌肉：2岁儿童
父母要学会
　接纳孩子的个性
　区分主张与攻击性
　正视攻击性
　坚守爱意
　共情
　容忍成年人与学步儿不同的快乐需求
　为孩子发声
　纳入社会影响
2岁孩子如何锻炼情感肌肉
父母如何帮助2岁孩子锻炼情感肌肉
　用语言表达感受
　将“过大”的感受调整到“刚刚好”的程度
　涵容爱与恨
　勇敢
　接受现实中的力量与局限
　努力掌控

第四章　与父母共建情感肌肉：3岁儿童
父母要学会
　整合爱与独立
　尊重孩子的隐私
　面对分离，坚守爱意
　与他人分享孩子的爱
　自我反思
　为孩子新的能力感到高兴
　对自己身为父母的角色感到自豪
　展现能力，而非支配
3岁孩子如何锻炼情感肌肉
父母如何帮助3岁孩子锻炼情感肌肉
　理解情绪的因果关系
　享受分享体验的乐趣
　对目标保持坚持与承诺
　主张与探索
　做出选择
　将愤怒视为一种信号
　区分真实与假想
　容忍挫折，享受游戏

第五章　与父母共建情感肌肉：4岁儿童
父母要学会
　与孩子成为伙伴
　诚实地评估
　创造支持性网络
　重振伴侣关系
　在孩子的愿望中，挖掘积极面与代表孩子主张的方面
　接受现实的局限
　区分权威与专制的立场
　处理攻击性的问题
4岁孩子如何锻炼情感肌肉
父母如何帮助4岁孩子锻炼情感肌肉
　整合与巩固情感肌肉
　培养内部控制力
　调节攻击性
　发展群体良知
　利用担忧激发掌控感
　在现实世界中生活
　内化现实标准

第六章　与父母共建情感肌肉：5岁儿童
父母要学会
　毅力
　对情绪责任进行判断
　保持自尊
　满足成年人的需求
　将孩子的不良行为视作一种尝试性的应对办法
5岁孩子如何锻炼情感肌肉
父母如何帮助5岁孩子锻炼情感肌肉
　运用情感肌肉
　合作游戏
　抵御内外部压力，这些压力或许会模糊真实与假想的界限
　克制
　接纳现实的规则
　全身心地投入游戏
　进行合成与整合
　保持灵活性
　享受自己的能力
　探寻痛苦感受的根源
　优雅地告别
　运用策略

附录
摘要
第一章　与父母共建情感肌肉

婴儿

众所周知，由于怀孕、分娩以及满足婴儿的需求，妈妈需要大量身体上的准备。然而，鲜有人知，初为父母，在心理层面同样需要做足准备。无论是亲生父母、养父母、寄养父母，还是其他监护人，皆需要强健的情感肌肉，才能具备父母的功能，迎接父母角色带来的种种挑战，并享受抚育婴儿所带来的满足感。知识就是力量——你对婴儿的了解将化为力量之源。若你正阅读此书，必已知晓，婴儿的安全保障与身体照护至关重要，但这远非他们的全部需求。自出生起，婴儿便是复杂、有能力且乐于互动（engaged）的个体。为了生存，婴儿需要依附一个与他们同频（tune in）的成年人，进而发展出各项能力。为了读懂你的孩子，并与她保持同频，你需要锻炼情感肌肉，并运用它们所带来的力量。

父母要学会

拥抱无常，面对未知
初见婴儿，就像遇见陌生人，起初你对她并不了解。这无疑将是一段充满未知的冒险之旅，你需要承受这趟旅程所带来的刺激与多变。
你期待已久、在脑海中无数次勾勒的婴儿，终于来到了你的身边。作为成年人，当你面对一个“真的”婴儿，而你对她一无所知时，这需要莫大的勇气才能接受。从一开始，父母便需要迎接挑战——承认婴儿的独立性，而非将先入为主的观念或期望强加于她，尽管这看似是一条捷径。唯有跨越捷径，我们才能全身心地认识你的“这位”独特的婴儿。
哈里特在第二个孩子乔伊出生后前来咨询。婆婆总是说乔伊是他父亲的翻版，对待乔伊的方式就好像乔伊和他父亲的个性“一模一样”。哈里特在照顾乔伊的初期遇到了诸多困难，婆婆却将这些困难均归咎于这种“一样”的个性。哈里特倍感愤怒与无助，她说：“在生活中，真的很难与她（婆婆）抗衡，但我想保护乔伊。我感觉她（婆婆）正在把乔伊塞进一个模子里。”我们告诉哈里特，真正重要的是，哈里特深知乔伊是独一无二的，他的个性也会随着时间逐渐显现。在日常生活中，哈里特可以分享她对乔伊的观察，指出他发出的信号，也许婆婆会逐渐因为乔伊本身而欣赏他。
传统观念告诉我们，要让婴儿融入我们的世界，理解我们的规则。然而，最佳做法是，我们先努力理解婴儿，以我们的感受和想法进入他们的世界。为了设身处地理解婴儿，我们不妨想象自己置身于陌生的宇宙，我们的身体和心理功能尚处于初级阶段，而且缺乏必要的生存经验。

与婴儿结盟
在调适至与婴儿同频的过程中，她将会是一个好帮手。自出生起，她便拥有自己的愿望、动机与感受。
新生儿的首要挑战是寻找自我调节的方式。然而，婴儿无法独自完成这个任务——他们需要成年人的帮助。这是大家共同努力的结果，不同的人携手合作，形成伙伴关系，既确保婴儿的存活，也给成年人带来深深的满足感。以此为前提，父母可以发展出情感肌肉，以便与婴儿达成默契的合作状态，婴儿需要父母与他们尽可能保持同频。婴儿研究已经证实了一个临床医生和父母早已知晓的事实——婴儿天生具备建立关系的良好“装备”。婴儿的主要目标是与他人建立联结。在情绪能力的新科学领域中，研究人员发现，婴儿自出生起，就能辨认与他们相似的人，感知自己与他人的情感，并识别出照顾者的同频（attunement）状态。
婴儿可以为“结盟”做很多贡献，仅1周大时，他们便能与妈妈交换眼神、面部表情、声音和动作。当感觉不佳时，他们会通过声音与整个身体发出信号；当感觉良好时，他们则会舒展身体、微笑、睁眼并安然入睡。当父母准确解读婴儿的信号并按需回应时，婴儿会感觉到“我能行”，父母亦会有相似的感受。对于父母和孩子而言，这些最初的能力感是巨大的快乐源泉，并为情感肌肉的培养奠定了基础。在此基础上，婴儿逐渐学会承受不可避免的小延迟——开始发展出等待的能力，能够容忍微小的挫折。这些都是情感肌肉初步显现的迹象。当婴儿开始组织她的经验时，父母的投入不仅可以马上帮到孩子，还能为她未来的性格打下重要的基础。因此，在你疲惫不堪、需求互相冲突的时候，这或许能成为你额外的动力。
婴儿有自己的节奏，成年人亦有自己的需求。要建立一个适合双方的日常时间表，双方都需要做出妥协。可预测性及妥善安排的生活事件，有助于婴儿获得安全感，并加强婴儿与你之间的联盟。婴儿与父母都会享受并依赖这些日常习惯。一旦日常习惯得到建立，在维持对其重要性的认知上，情感肌肉便显得尤为重要。若面临假期或家庭探访，坚持这些日常习惯可能会变得尤为艰难。
在我们的学校咨询工作中，我们建议父母要考虑制订秋季假期计划。以我们的经验来看，假期或许会给年轻的家庭带来压力，他们可能会拜访亲戚（或被他们拜访），而这些亲戚往往希望家庭日程能迁就成年人，而非婴儿。在此情景下，新手父母需要得到支持，才能有底气顶住自己父母的压力，争取让他们也成为“结盟”的对象，共同维护婴儿和谐与平衡的状态。要知道，这种平衡状态一旦打破，有时可能会导致婴儿数周的睡眠混乱，从而对婴儿产生深远的影响。若你能勇敢地维护自己和孩子的需求，孩子也会愈发信任你，按照你们共同制定的习惯行事。这可能会影响孩子的一生。了解这一点，父母便更有动力去抵抗压力，不会为了满足成年人的愿望而牺牲孩子的需求。

创建支持性的伙伴关系
没有父母可以独自承担全部育儿任务。我们必须努力寻找、建立和维护一个支持系统。
为人父母既是最艰辛的任务，往往也是最缺乏支持的工作。在美国的文化氛围中，虽然大家时常谈论家庭和孩子的重要性，却鲜少提及政府和机构给了我们多少实质性帮助。为了培养为人父母必需的情感肌肉，以便更好地履行父母的职责，每个人都离不开外界的帮助。我们需要有人支持我们的努力，帮我们厘清思路，指出我们未曾察觉到的习惯，在我们疲惫不堪时伸出援手，在我们迷茫无助时带来新的启示。总而言之，我们需要借助外界的力量来培养我们的情感肌肉，以应对为人父母带来的种种挑战。正如没有医生或教练的专业指导，很多人的健身计划大概率会停留在纸上谈兵阶段。如果没有经过适当的训练，也很少有人会想要完成一场马拉松比赛。要知道，养育子女的道路比任何马拉松比赛都更漫长，也更艰苦。
在寻求帮助时，我们往往首先想到伴侣或重要他人（significant others）。父母与孩子之间建立紧密联结的强烈愿望有多种来源。亲生母亲在分娩和母乳喂养的过程中会产生催产素，这种激素有助于增进母婴之间的情感联结；收养母亲通常会通过亲密的身体接触来与孩子建立联系；而有机会亲密照顾新生儿的父亲则会分泌加压素，这是一种神经调质，能够激发他们对婴儿及其母亲的保护和爱意。这些因素共同作用，有助于父母与婴儿之间建立起牢固的情感联结。
许多父亲看似对婴儿不感兴趣，但如果给他们早期参与的机会，他们往往会成为非常投入的父亲。这既包括父亲对婴儿的直接照料，也更多地体现在父亲对母亲的全力支持上。而母亲则需要确保，不要让父亲在早期就被排除在母婴的同频关系之外，从而错失她们所需要的宝贵支持。发展情感肌肉，不仅有助于我们合理地主张自己求助的诉求，维护伴侣与婴儿之间的联结，还能在成年伴侣之间保持稳固的关系。
罗西的妈妈珍妮非常喜欢去罗西所在的艾伦·克里克学前学校的小一班（Under One class）。她说，看着孩子一天天长大简直太有趣了。在罗西刚出生的几个月里，她全职在家，用母乳喂养罗西。有一天，她向丈夫诉说了前一天晚上的经历。她叹着气说，因为罗西晚上频繁吃奶，睡觉时间又很短，导致她自己也没睡好。丈夫听后表示，这听上去可不怎么有趣，也许他能在外工作、不用直接照顾孩子反而是幸运的，尽管上班时，他也非常想念母女俩。在交谈中，珍妮一度觉得，丈夫似乎不配享受她和罗西的快乐时光，因为自己才是那个付出所有努力照顾罗西的人。她意识到自己的态度相当刻薄，甚至还会剥夺自己渴望且急需的支持。
珍妮逐渐认识到，自己对罗西来说如此重要，这让她感到越来越满足。同时，她也发现，在了解罗西的过程中，自己的快乐和成就感与日俱增，而她却将丈夫排除在这个过程之外。于是，珍妮告诉丈夫，当她在尿布台上给罗西唱《这只小猪》（This Little Piggie）时，罗西笑得很开心。当罗西在晚餐时醒来，爸爸给她换尿布并唱起这首歌的时候，罗西也高兴得咯咯直笑，而爸爸也感到非常开心。看到丈夫和罗西相处得如此融洽，珍妮感觉很欣慰。她意识到，与丈夫分享自己的快乐，才能够创造更多的快乐。因此，她决定继续努力，让这份快乐延续下去。
分享快乐不仅有助于加强伴侣之间、家庭成员及照顾者之间的情感联结，还能让妈妈在面对各种关系时更加游刃有余。在现实中，为了与孩子同频，父母不仅需要高度集中注意力，还需要付出巨大的努力来满足婴儿的各种需求。这就要求父母在不同情境下能够灵活地切换“挡位”：在与他人相处时，需要调整到成人模式；而在与孩子相处时，则需要切换到儿童模式。随着孩子的成长，每个年龄段都有其独特的特点和挑战，父母的任务烦冗复杂，他们需要不断适应并切换“挡位”，才能满足孩子不同时期的需求。早期的练习能够显著增强父母后续应对各种情境的能力，即锻炼了他们的情感肌肉。
当伴侣无法提供足够的帮助时，有些人会向家庭成员或朋友寻求建议；有些人会请教医生、护士来制订婴儿护理计划；还有些人会通过读书或上网搜索，研究喂养、睡眠、婴儿用品和实践方法等问题。能够主动寻求帮助，属于情感肌肉的重要组成部分。此外，参加育儿团体、与父母教练会谈等，也能提供重要的支持。采取哪种方法（或多种方法）来锻炼父母的情感肌肉和提高育儿能力并不重要，重要的是在父母逐渐了解孩子的过程中，每一次对孩子了解的增进，都能让他们感到无比欣喜和满足。
弗朗西斯是一位高管，同时也是一位单身妈妈。她为自己的自立感到自豪。然而，当4个月大的儿子乔吉因为睡眠问题让她感到疲惫不堪时，她在工作中也变得烦躁不安。这种挫败感让她感到自己快被淹没了。这时，一个朋友建议她参加艾伦·克里克学前学校的小一班。尽管弗朗西斯起初对此有所怀疑，但因深陷绝望之中，她还是决定试一试。令她惊讶的是，她发现自己并不孤单，她的愤怒和烦躁并不代表她不适合做妈妈或高管，这令她备受触动。在父母团体活动中，她坦言自己一直很难向别人开口求助，但听到其他父母分享他们的困境时，她开始意识到，求助其实是一种有力量的表现，而非示弱。她还看到其他父母是如何利用配偶的支持来应对各种挑战的。于是，弗朗西斯决定从团体中寻求帮助，以解决她与乔吉的“睡眠问题”。弗朗西斯给住在附近的妈妈打电话，让她定期帮忙照顾乔吉。母女俩开始每天通电话交流育儿心得，弗朗西斯的妈妈还去学校探望乔吉，并认识了他的同学和同学的父母。就这样，弗朗西斯和妈妈共同创建了一个支持性的关系网络。

体会婴儿的痛苦
你和孩子正在共同学习：通过分享感受而彼此依赖。
父母需要锻炼情感肌肉，学会承受孩子细微的情绪波动，并理解这并不会对孩子造成伤害。同频，并不意味着父母能够预见孩子的每一种需求，也不代表在孩子发出信号前，父母就能洞悉孩子的全部需要。实际上，在健康的亲子关系中，父母与孩子同频的时刻大约只占30%。关键在于，父母与孩子能够重新建立情感联结，以修复那些不同频的时刻。事实上，婴儿学习的重要一课是，发出需求的信号，并且得到回应。这样，他们会感觉自己发出的信号是有效的，并相信，在他们有需求的时候，他们负责求助，并且会得到帮助。这是培养能动性（agency）的关键基础，有助于孩子产生自我掌控的感觉。我们认为，这是构建有效的自我调节系统的重要基石。
玛丽带着刚出生不久的儿子史蒂维来我们的办公室咨询。玛丽在怀孕期间失去了母亲，对于如何育儿感到手足无措。在办公室里，史蒂维发出了各种需求信号，包括需要喂食、安抚、刺激和睡眠。然而，玛丽却将史蒂维发出的每一个情绪信号都解读为“他需要换尿布”。在我们1.5小时的会谈中，玛丽给史蒂维换了5次尿布。我认为，玛丽为了缓解自己的焦虑与无助，将史蒂维的需求缩小到了一个非常局限的范围内，即缓解尿湿带来的不适。换尿布是玛丽唯一确定自己能做好的事情。她似乎没有意识到，史蒂维的信号其实是复杂且多样的。
经过几次会谈后，我坐在地板上，挨着玛丽，一起面对着史蒂维。我轻柔地描述史蒂维的面部表情、身体动作以及活跃水平。我还向玛丽示范，如何享受探索的过程，从而耐受内心的不安。“哦，史蒂维，你的双眼睁得大大的，手脚也在不停地动。你一定有什么话想对我们说。玛丽，你有什么想法吗？”玛丽显得有些迟疑。我说：“我也不确定，但很快，史蒂维就会用他的方式告诉我们答案。”听到这里，玛丽逐渐放松下来，她注意到史蒂维抿着嘴唇，发出吮吸的声音。玛丽试探性地提出，史蒂维可能饿了。“哇哦，看来他终于用他的方式告诉你自己的需求了。在他明确表达之前，我们确实需要耐心等待。”通过坚持不懈的努力，玛丽逐渐学会了更准确地理解她的孩子。当玛丽开始注意到史蒂维的需求不断浮现和变化时，她开始试着大声说出自己的判断。过了一段时间，玛丽能够自信地与史蒂维对话，“哦，史蒂维，你在跟我说话吗？是什么呢，小家伙？让我们一起找找答案吧。” 接着，她会尝试各种回应的方式，直至找到那种最能满足史蒂维需求的方式。

让快乐与爱常在
回味那些美好瞬间，并与他人分享，让心中的爱意绵延不绝。
人们常常津津乐道于生儿育女的快乐，但这往往是对现实经历的一种扭曲（distorted）的理想化。许多孩子在降生时并未得到应有的欢迎与善待，反而可能遭遇身心上的虐待。即使在最理想的状况下，快乐与爱也时常被身体上的疲惫或情绪波动所淹没。新手父母，常常会面临失眠、无助、焦虑与不安等多重压力。要想拥有并维系这份美好的情感，就需要我们不断地练习和重复，这绝非一件轻松的事情。当新手父母感到精疲力竭时，如何继续保持对孩子的爱意就成了一个棘手的难题。愤怒、烦躁、无助或懊悔等强烈的负面情绪，很可能会摧毁一天中难得的亲子欢乐时光。
在忙碌了一整天之后，无论是忙于工作还是照顾孩子，父母可能会发现，那些原本美好的感觉已变得模糊难辨。然而，记忆有着神奇的力量，它能够激活大脑中与原始体验相同的区域，因此，与他人分享那些美好的瞬间，不仅能够让讲述者重温当时的喜悦，还能让听者仿佛身临其境，共同感受那份美好，从而进一步加深这种美好的体验。正因如此，无论是看护人员向父母传达问候，还是负责照顾孩子的父母一方向伴侣倾诉，先分享一天中的美好感受显得尤为重要。通过这样的交流，夫妻双方都能更加深刻地体会到对孩子的爱。在这样的氛围下，再谈及各自的难处也就变得水到渠成了。
在这样的时刻，身边能有一位充满爱意且愿意提供支持的成年人就显得格外珍贵。他们不仅能为我们带来新的视角和思考方式，还能带来欢笑，让我们的心情变得轻松愉悦。比如，当你向伴侣抱怨孩子让你束手无策时，说不定会发现其中的幽默之处 —— 一个只有4.5千克重的小家伙，竟然能让一个成年人感到无可奈何。同样重要的是，我们对自己的孩子有着深厚而非理性的爱，这种爱往往能够得到伴侣的认可与接纳。有时候，你会从伴侣、爷爷奶奶、邻居或杂货店的收银员那里听到他们夸赞你的孩子是多么可爱。通过别人的视角来看待自己的孩子，往往能让你重新找回那份满满的爱意。
然而，有时候即使父母已经拼尽全力，可能还是会感到力不从心，而且身边还没有人能够提供建设性的支持。如果这时再遇到爱指责或心事重重的伴侣、爱挑剔的爷爷奶奶、喜欢吹毛求疵的护士，他们都可能极大地打击新手父母的自信心，阻碍父母锻炼回忆美好时光所需的情感肌肉。在这种情况下，寻求父母团体或专业人士的帮助，无疑是非常有益的选择。

识别何时寻求额外的帮助
当事情未能如你所愿时，请保持坚强与勇敢，让自己从内疚与羞耻的枷锁中解脱出来。
新手父母通常会在实践中逐渐掌握婴儿的安抚模式、刺激需求、喂养规律和睡眠习惯等。然而，有些婴儿需要更长的时间来将这些模式整合成可预测的规律。有时候，他们会无缘无故地哭闹，难以安抚。当父母眼睁睁地看着孩子受苦却无能为力时，情感肌肉就显得尤为重要了。这时候，父母只能坚守希望，保持信心，相信一切都会慢慢好起来，孩子最终会平静下来。在这样的艰难时刻，父母需要他人的支持来维持乐观的心态，同时也需要鼓起勇气向他人寻求帮助。
对于一些婴儿，常规的安抚方法似乎难以奏效。这时，就需要进一步深入探究，找出婴儿异常痛苦或患病的真正原因。我们应该给予父母充分的支持与指导，帮助他们理解这些问题可能源于婴儿自身，而非父母的过错。父母所面临的挑战在于，不要因为自己的无助感而做出反应（react），或是自责，甚至责怪孩子。
以戴安娜和玛丽莎的故事为例。戴安娜全心全意地照顾着玛丽莎，可无论是饿了，还是吃饱了，玛丽莎都会尖叫不止。这让戴安娜陷入了深深的自责，觉得自己怎么都做不好，无法满足玛丽莎的需求。雪上加霜的是，公公婆婆和丈夫也纷纷指责她的喂养方式、拍嗝技巧、母乳质量，甚至把所有可能的问题都归咎于她。戴安娜开始怀疑自己是否真的做错了什么，甚至担心玛丽莎是不是有什么重大问题。在社区中心的游戏团体中，我们遇到了前来领取食品券的戴安娜。在和她及玛丽莎的相处中，我们明显感受到，戴安娜是一位非常称职、充满爱心且可以与孩子保持同频状态的母亲。她已经拼尽了全力，可玛丽莎还是难以安抚。于是，我们鼓励戴安娜正视自己内心的担忧——孩子正在受苦，她需要更多帮助来找出问题的根源。
在我们的鼓励下，戴安娜决定去医院咨询专家（因为之前的儿科医生并未有效地消除她的担忧）。经过一系列检查，专家发现玛丽莎患有一种疾病，导致她难以从母乳中吸收到全面的营养。玛丽莎需要服用特殊的补充剂，同时戴安娜也需要调整自己的饮食。有了我们的支持，戴安娜鼓起勇气寻求了专业的帮助。当玛丽莎开始健康成长时，戴安娜也更有信心照顾她了。