（1）本书是国内第一本将积极心理学引入小学课堂的译著。

（2）本书是将“积极心理学之父”塞利格曼的积极心理学原理，引入小学课堂教学实践的权威指南。

（3）本书围绕情绪学习、友谊学习、有意义学习、成功学习等方面，提出了具体可行的操作建议，以生动的案例和操作性解释，将可运用的积极心理学教学技巧娓娓道来。

（4） 本书含有独一无二且可以互动的教师资源，“积极心理学教师的工具箱” 里既有综合的心理学课程，又有简单的课堂游戏，教师可以充分参考借鉴。

（5）积极心理学课程可以帮助孩子获得满满的正能量，更加欣赏生活，更加积极地投入学习，获得更完美的幸福人生。

卓越并不是天赋，而是一种需要练习的技能。我们并不是因为卓越而行动正确，事实上我们因正确地行动才变得卓越。
——柏拉图

当我坐在椅子上用电脑写这本书的时候，我透过窗户眺望着佛罗里达州坦帕市的塞登海峡（Seddon Channel），许多龙舟聚集在那里，它们是来参加2011年第十届年度国际龙舟联合会举办的世界龙舟锦标赛的。这是龙舟运动竞赛里最高水平的赛事，每两年在全世界不同的城市举办，从中国岳阳、英国诺丁汉到中国上海等，参赛者分别在18个不同竞赛级别和5个不同赛程上进行比赛。

当我正在写作的时候，澳大利亚、巴西、印度、中国澳门及特立尼达和多巴哥共和国等27个不同国家和地区的龙舟队员已经来到了比赛场地，约有2000多名竞赛者划着优美的龙舟，从我的窗户下掠过水面。就这样，看着龙舟和队员们，看着他们在我所居住的美丽城市举办的盛事中狂欢，我思绪纷飞。队员们在河里比赛时彼此加油、欢呼，用他们健硕的臂膀毫不费力地让船在水中移动，整齐的划桨动作与龙舟鼓声的节奏完美地融为一体。无论他们是否能够赢得比赛，他们都单纯地享受着这种生活方式，这让我亲眼看到了积极心理学所谓的愉悦的、令人向往的、有联系的、有意义的和有成就的生活的真实写照。

每条龙舟上有20名桨手，包括一对被称为领步人或计时员的领头桨手。其余所有的桨手要让自己的动作与相对而坐的步速者保持同步——并不是要与坐在他们前面的划桨者的节奏步调一致——因为龙舟的前进方向不是靠单个划桨手的推动，而是靠全体船员的推动与冲力。在划桨的过程中最重要的是让桨进水、出水时保持直立，这种垂直方向是保持最佳划桨姿势的唯一方法。如果按照这种姿势划桨的话，这种垂直的移动可以利用桨手自身的重量，产生不可思议的巨大推动力。向上和向前：这与积极心理学的各个方面多么相似，桨手不去和他前面的桨手竞争，但是要看着搭档，两人相互协同。他们使船桨在风中或者在汹涌的水中保持直立，从而使龙舟保持最佳的划动状态，只有协同工作才会保持这种前进的势头。

桨手也要依靠鼓手，鼓手坐在龙舟的前部喊号指挥划桨——他是龙舟的核心。桨手需要鼓手的节拍引导，这样所有的桨手一起进行有节奏的划动。同时，桨手也需要依靠坐在船尾的舵手去确定方向，使船沿着航线的中心前进。在积极心理学的课堂上，儿童是桨手，教师是舵手，而课程则是鼓手。

龙舟的精神与其神秘的历史也可以被用于教导幸福的生活。龙舟的制作者通常用柚木制作出一条长长的船，船头和船尾分别用龙头和龙尾来装饰。最早的龙舟可以追溯到两千五百年前，那时它们在中国南部的长江上竞技。为了庆祝亚洲古老的龙舟节，赛龙舟在中国成为许多典礼和庆祝仪式上一个振奋人心的组成部分。在中国传统文化中，一年一度的龙舟节是古老宗教传统仪式的一部分，其目的是向神秘的龙神致敬，这位神代表着积极的力量，它是生命力的化身。所以，龙意味着无所不能和仁慈，因而它应该被效忠和颂扬。
窗外的这些龙舟选手中有癌症康复者、城市里的孩子和公司高管，他们不仅是朋友、选手，同样也是竞争者，他们——还有在海岸线上为他们鼓掌的家人——都既快乐又兴奋，表现出一种心神兼具的幸福感。我特别想抛下手边的工作，冲到人群中去，发放关于幸福感的问卷，以此来量化我所观察到的现象。

我的窗外，阳光在湛蓝的水面上闪耀，尽管一列列龙舟有明显不同的颜色和样式，却在波光粼粼的水面上排成了整齐的形状。参赛队伍各个都生龙活虎，他们彼此呐喊、大笑，一串串快乐的音符沿着河流涌动。队员们享受着令他们感到愉悦的情绪、他们与生俱来的个人优势、他们为团队做出的贡献、节日所蕴含的意义、尽可能最快划桨带来的成就感等，而这一享受过程让他们每个人的状态都达到了最好——且不论是输还是赢。

我若有所思地望着窗外，作为一名教师，我在脑海里情不自禁地构建了一门积极心理学龙舟课程。从幼儿园到小学6年级，只要通过一个有创意的设计和策划，借助龙舟就可以轻松地教会孩子们以积极心理学为核心的历史、艺术、音乐、哲学、地理、数学、物理、生物、生态等多方面的知识。我们可以研究船，也可以描写它们、建立模型副本、测量它们、装饰它们、打出鼓的节奏、学习有龙舟赛的国家的历史等，学生可以思考这些选手如何通过感激头顶的蓝天以及船下的风平浪静等，从而唤起竞赛所必需的积极情绪。孩子们还可以通过思考如何努力使自己日后成为一名领头桨手，来评估自己的性格优势。他们将会明白，船上的每个桨手是如何有助于或有碍于船在河面上前进的，他们会懂得每个人动作的同步性，对所有人来说是多么重要。最后，孩子们还会明白，最终的成就是穿越终点线。不论是输还是赢，他们在这一过程中懂得了如何去鼓舞桨手、鼓手以及舵手，这些鼓励会促使选手们明年能在世界的某个美丽的地方，再兴高采烈地享受一番这样的节日盛会。事实上，只要我们愿意去寻找和分享，积极心理学就随处可见。这本书就是想帮助老师们明白这个道理，帮助老师们重视和热爱积极心理学。我对如何调动你学习这本书的积极的看法是：此书一定能激发你产生新的观点。

儿童在课堂中乃至一生中构建茁壮成长的能力，必须最初就与积极心理学教学紧密相联，但不管是研究还是实践社会情绪学习，在这一过程中，人们总会把情绪学习和社会技能学习相区分，而不是将它们统一在一个概念范围内。从某种程度上说，如果孩子们拥有已经被神经科学验证过的情绪带来的积极力量，那么他们就会更好地把这些积极力量应用到如何建立友谊以及如何追求成就之中。关注积极心理学在本质上就是对积极情绪和积极力量的培养，而积极情绪和积极力量不仅有助于建立真挚的友谊关系，而且可以让所有的学习活动都充满意义。

这本书的出发点是马丁·赛利格曼（Martin Seligman）的积极心理学原理，我把这些原理转化后，纳入小学教师的积极心理学实践之中，这些实践涉及积极情绪的原则、积极力量的参与、人际关系、意义和成就等多个方面。我以情感学习的综述为开端，包括它的哲学和心理学根源，从找到情绪调节的黄金法则到找到实现儿童潜能的自我，继而延伸到教育神经科学的核心概念与积极心理学原理之间的联系。教育神经科学的这些核心概念可以解释大脑如何产生感觉并影响儿童的思想与行为，脑岛中的神经元又如何让我们体验到共情，以及如何帮助我们进行观察学习，前额叶又如何成为大脑的“纠察队”（监视器）等。神经科学告诉我们：没有坏的行为，只有不良的情绪调节和欠发达的积极力量。基于此形成了积极心理学的教育目标分类，这个目标分类所提出的基准、指标、方法和技术等，既可以被富有经验的老师使用，也可以被新手老师在小学课堂上运用。如果有的老师之前已经运用过积极心理学的方法与技术，我希望此书可以进一步证实它们；对于那些没接触过的老师而言，本书也许介绍了一种全人教育的新方法。

在介绍完积极心理学教育目标分类之后，每一章节都会提出一些最好的方法，以此来教会儿童如何产生积极情绪，如何辨认和运用他们的积极情绪和积极力量，如何结交和维系朋友，如何理解他们所作所为中的意义以及如何达成目标等。本书充满了许多独一无二且可以互动的教师资源，包括综合心理学课程、简单的游戏等，主要展示了以下12种方法。

（1） 课堂问候——如何使用积极心理学语言让一天有个良好的开始，又如何用积极的肯定和反馈来让这一天圆满结束。
（2） 班级会议——如何进行从朋友圈到有既定目标的会议等不同类型的班级交流。
（3） 班级承诺、公约和协议——如何运用积极心理学宣言，确保儿童遵守积极心理学的目标和意愿，并且承诺把生活过得有声有色。
（4） 反思日记——如何运用日记写作去建立积极的自我对话。
（5） 俱乐部和小组——如何组织一些同时教授学业和积极心理学的俱乐部和小组。
（6） 学习中心——如何建立教授情感能力、积极力量、友谊、福乐以及获得成就的学习中心。
（7） 服务学习——如何在获得性格优势的同时去帮助他人。
（8） 网络学习——如何运用数码工具在快乐学习的过程中投入想法和情感。
（9） 美术、舞蹈、戏剧和音乐——如何运用艺术去教授儿童拥有积极情绪和积极力量。
（10） 可视化和观察学习——如何帮助儿童想象和模仿他人的积极力量。
（11） 自我评估和自我觉察——如何帮助儿童具有反省意识和反思行为。
（12） 自我对话——如何帮助儿童通过自述的方法，为自己讲一个积极的故事。

20年前，当我们在越南北部最远的明化县冬奥村的山中旅行的时候，我和年幼的孩子、丈夫偶遇了一大群孩子，人数大概超过了100人，他们不会说英语，而且他们从未见过美国人。我们是在中央政府的保护下，以家庭的形式在那个危险地区旅行，我们的营地被铁丝网重重包围着。人群不断拥挤至我们的营地前，他们十分好奇地看着我们并向我们打招呼。由于人数太多，当地政府官员开始用树枝驱赶那些儿童，这使场面愈发变得失控。这时我的教师本能控制了我，我从所坐的一辆敞篷吉普车里站了起来，开始唱着儿歌并做着手势，“1—2—3—A—B—C”，每唱完一次，我都会为人群鼓掌，他们接着也会模仿我，和我一起拍手。这时孩子们和家长们停止了推搡，他们脸上洋溢着笑容，开心地和我一起唱。这样即兴的课程持续了大约15分钟，一直到人群散去，他们挥手告别并且举起手指数“1—2—3”。夜幕降临在那个遥远的小山村时，两个棕色眼睛的男孩从营地警卫身边溜过，越过铁丝网敲响了我的窗户，他们微笑着，唱着“1—2—3—A—B—C”，并且拍着手，然后在离他们几步之遥的警卫追赶他们之前快步离开了。

积极心理学承认大家公认的感受和积极力量，致力于创造与他人有意义的交往，从而使人获得一种满足和愉悦感。积极心理学教育可以帮助儿童在守卫的监视下，把消极情绪变成积极情绪，穿越不可逾越的语言、文化障碍去结交新朋友，鼓励所有人都能享受集体活动，并且让每个人都感受到更多成就。可以说，这是儿童在迈向未来时，教师希望他们记住的最重要的课程。可以用艾伦·亚历山大·米尔恩（《小熊维尼历险记》的作者）作品中的语句来总结这本书：“如果有一天我们不能在一起了，有些事你一定要一直记住：你比你所坚信的要更勇敢，你比你所看上去的要更强壮，你比你所想象的要更聪明。”

第一章
小学课堂与积极心理学
 
 
一切工作的起始阶段最重要。
——柏拉图

积极心理学是一门能够使人的积极力量和美德获得发展的学科，它致力于帮助人们在身体、心理、社会、情绪健康等多方面达到最佳功能状态，“个人和集体都能够获得长足的发展”1。伴随着积极心理学的出现，心理学家们的注意力也开始发生了转移——从关注如何帮助有各种问题或障碍的人正常生活，转移到如何提高正常人的生活质量。

积极心理学致力于让好东西变得更好，它关心的是如何培养每个人的积极态度，如何培养每个人的积极力量，以及如何在他们的生活和群体中，寻找到更深层次的幸福。人们成长与进步的能力取决于个人独特的品质和积极的力量，它会帮助人们在各个领域的学习和生活中形成积极心理，并同时增强其个人的适应性。

将积极心理学融入小学课程，一方面能够帮助孩子保持乐观，获得延迟性满足，增强意志，提高免疫力，另一方面也可以帮助孩子建立有意义的社会关系，并在其中找到更深层次的意义感和满足感，从而极大地提高孩子的学习成绩。如果孩子具备了以上这些积极品质，他们就更有可能获得成功的人生，因为在面对生活中无法避免的逆境、失败和困难时，这些孩子已经具备了克服它们的能力。从这个角度来说，将积极心理学融入小学课程应该是当前小学课程建设的当务之急。不仅如此，积极心理学课程还可以帮助孩子获得更持久的幸福，让他们更加欣赏生活，达到更高的人生高度，并获得更完美的人生。

要想形成积极心理学的世界观，教师应该摈弃存在缺陷的旧教育模式，将自己的焦点从关注学生所犯的错误，转移到关注学生的积极力量上来。从理论上来说，教师把积极心理学带入课堂，并在教学过程中遵循学习的神经科学机制，就一定能帮助学生获得成就，因为积极心理学具有提升孩子实现幸福的积极力量。

不论是一次户外旅行、与朋友分享三明治、在沙滩上捡垃圾，还是在校园剧表演中的深情投入，来源于这些活动的积极体验都能够使孩子们享受自己的美妙人生。将积极心理学带入课堂，教师所期望获得的教学效果是：促进孩子对课堂活动的参与度并增强其积极力量，增强孩子的积极情绪和情绪调节能力，使孩子获得积极的人际关系，增加对他人或自身的积极关注。另外，信心的增强也将会是此课程的额外收获。

不过，教师在教学过程中不能忘记学生在学习过程中所需要的勇气，不能忘记学生在学习过程中有可能面临的一些内在风险。比如，学生或多或少都有想在学校做到最好的心理，但这就有可能因为失败而产生不安全感，并进而暴露出他们的脆弱性，同样学生在学校也有可能会经受尴尬和被拒绝等风险；同时，教师无意中表现出的焦虑状态、胆怯和顺从等也会影响学生，并可能会干扰学生在学业、社会和情绪方面的发展，使学生难以达到最佳状态。

积极心理学的课堂教学
对于积极心理学课堂教学的构成，目前并没有明确的定义，通常是围绕“积极”这个焦点进行灵活而随机的安排。在大多数情况下，关于积极心理学的策略和活动的描述有很多，但并没有严谨、一致的框架，不过，大量的证据证实了积极心理学与学生的学业成就二者高度相关。

所以，现在只能根据已有的积极心理学方面的研究，来定义“积极心理学教育”这一新概念，从而确保人们更加清晰地理解学校积极心理学教育的基本原则。积极心理学教育是对积极心理学原则和实践的系统应用，目的是为了促进孩子的智力和人际关系的发展，提高学业成就、适应社会并获得情绪幸福。积极心理学课堂关注的核心是儿童最佳学习的影响因素（特别是学习的社会情绪成分），其目的是增加积极情绪、积极力量、人际关系、意义和成就。在这一过程中，学生一方面将获得一些能力，并利用这些能力将负面情绪释放出来，另一方面也可以发现和利用自身的积极力量去拼搏、坚持，并将这些积极力量应用到发展友谊与服务社会中，从而获得有成就的人生。

PERMA模型是五个英文单词的首字母，分别是积极情绪（Positive emotions）、 利用积极力量全心投入（Engagement using strengths）、人际关系（Relationships）、积极意义（Meaning）和积极成就（Accomplishment）（见表1.1）。该模型认为，这些内容是将积极心理学推广到教育领域所包括的五个部分。“积极心理学之父”马丁·塞利格曼调整了这个模型，将对愉悦、美好、有联系、有意义、有成就的生活的追求也包括在该模型中。PERMA模型将积极心理学应用于教育，引导学生获得积极情绪，凭借积极力量去参与、发展人际关系，寻找人生的意义，并在取得成就的过程中实现自身价值。

表1.1 小学的PERMA

      积极心理学原则积极心理学实践促进成功的积极心理学课程
      积极情绪（P）教愉快的生活感受
      积极参与（E）教美好的生活积极力量
      积极关系（R）教有联系的生活友谊
      积极意义（M）教有目的的生活贡献
      积极成就（A）教令人满意的生活满足

教师如何解释积极心理学呢？教师如何在小学课堂中，创造出令人愉快的生活、积极投入的生活、与外界有联系的生活、目标明确的生活和令人满意的生活呢？具体来讲，教师就是要教孩子在个人和学校公共生活中如何行动和如何相互影响，而孩子则在课堂里要学习如何践行积极心理学课程的内容，用所学的知识调节情绪、发挥积极的力量、建立友谊、帮助他人和获得成就。从这个角度来说，孩子们学习了积极心理学之后，可以更好地面对并处理生活中的快乐与悲伤、成功与失败。

学习的认知方面着眼于心智功能，例如，记忆和对思维的组织；学习的情绪方面着眼于情绪功能，例如，感恩和复原力；学习的意志和行动方面则涉及对想法和感受的自我意识，以及在特定行为之后的觉醒。在意志和行动方面接受一定训练后，孩子们获得的学习技能可以指导他们按照自己的想法和感受去行动。教师可以向孩子们展示那些能在情绪上保护自己并维护尊严，同时又不伤害他人的事例，以此将意志和行动的技能教给孩子们。

随着积极心理学的发展，老师要将思维和情绪结合起来，指导孩子的行为，因为他们确信孩子们能够充分实现最大程度的自我监督和自我管理。孩子们会意识到愤怒并不是坏行为，只是自己情绪管理不善的结果，识别并管理这些情绪，能够使自己的行动更有成效。积极心理学教孩子意志和行动的技能，使孩子们在得到最大收益的同时也使他人受益。例如，当一个孩子忽视另一个孩子时，那个被忽视的孩子就有可能会愤怒。但假如被忽视的孩子学会了积极技能，就会说，“虽然你伤害了我的感情，是不友好的，但是我不会说任何伤害你的话，因为你不应该受到这种伤害”，这样做就不会使这一伤害性事件继续升级。

老师帮助孩子学习用积极情绪代替消极情绪的方法，训练他们管理自己的愤怒情绪，孩子们通过学习用共情的方法去思考同伴的感受，回忆过去与同伴的良好关系，从而认识到生活中的英雄是那些能够控制自己愤怒情绪的人。老师提醒所有的孩子记住关于内兹佩尔塞的年轻酋长约瑟夫（Chief Joseph of the Nez Perces）和他那悲惨旅程的故事，记住那句著名的话——“我将永不再战斗”2。

结合认知、情绪、意志和行动等方面的技能，孩子们就能学会如何帮助自己在生活过程中深思熟虑并进行更合理的行为选择。积极心理学是帮助孩子们将受伤和愤怒的情绪转化为理解和宽恕的有效手段。面对和同伴的冲突，埃里克对自己说，“我记得迈克曾经跟我产生了激烈的冲突，也许今天是迈克不愉快的一天，我不再与他纠缠，明天再试着和他谈谈。不管结果如何，我知道我做了一个好朋友该做的事情，而且我还有很多其他朋友。”

孩子们在练习积极心理学技巧的过程中，起关键作用的是自我强化，让孩子们在以后或者其他情况下，依然采取同样的方法，也就是说，孩子们最终获得了这种行为的社会性情绪。通过神经系统的练习和习惯化，孩子们就学会了快速地将消极情绪转化为积极情绪。老师教他们在面对不幸事件时，首先确定消极情绪的类型，不再深陷其中，并立即把它转化成一种积极情绪。当这种方式成为习惯后，孩子们就可以不依赖外部因素或老师也能这样做，这样老师给予孩子的就是一种自我情绪管理和行为调节的习惯，这与他们在阅读和写作时的深思熟虑和有序的习惯一样，孩子们由此获得了对自己情绪的认知和调节能力。

老师要向孩子解释，情绪确实会像天气那样发生变化，但情绪的晴朗与否并不像天气那样完全取决于墨西哥湾洋流。情绪状态并不是一场完全受他人控制的突如其来的风暴，它可以受自身的控制，就像人们在寒冷时选择穿一件厚毛衣，或下雨时选择穿一双黄色的雨鞋一样，孩子们也要学会用类似的方式来选择自己的情绪。孩子们应该认识到情绪就像天气，可以预测，同时要结合各种因素进行识别并有效控制。

积极心理学以对情绪的用心观察为起点，以个人对情绪的控制为终点。在此期间，孩子们要学习积极心理学的全部策略。在精心设计的积极心理学课程中，孩子们能增强自我意识、自我认知、自我调节、自我激励、自我指导和自我克制。积极心理学课程利用积极情绪，实现积极的目的和结果，帮助孩子们学习并理解如何增强或控制情绪（积极的和消极的）。在孩子们学会自我控制之后，他们就会发现生活不仅是可控的，而且充满诸多乐趣。

当孩子们获得积极心理学的知识和技能后，老师会听到他们以新的方式谈论他们在学校的经历：他们的感受、他们的舒适水平、他们的归属感、他们的贡献以及他们成功时的喜悦。

“我很高兴来到这里，这真是一个有趣的学习场所。”
“我在操场上捡到钱后还给了失主，拾金不昧使我感到很快乐。”
“我很高兴有你这样的朋友，没有你我肯定做不到这些。”
“我很高兴自己能帮忙清理海滩，这是一项重要的工作。”
“我很高兴自己学会了为行星命名，我会继续努力。”
“我很高兴自己读了那本书。虽然它是一个大部头，但很值得一读。”
“我很高兴自己今天完成了这么多的事情。”
如果老师愿意花“5分钟、5个小时、5天或5周”3 

时间在课堂上讲授积极心理学，那些在积极心理学原则指导下的每一次正式的和非正式的努力，都会对孩子们的学业、社会生活和情绪等产生相当大的影响。从这个角度来说，精通积极心理学的老师才能更好地为孩子服务。

积极心理学的哲学、心理学和教育学根源

积极心理学的核心思想是从哲学和心理学的快乐和幸福原则发展演变而来的。早在两千多年前，亚里士多德（Aristotle，公元前384—公元前322年）就曾写道，拥有美好生活的人才能够感受到幸福。他曾使用“eudaimonia”这个词表示幸福，直译就是“好的精神”。教师应帮助孩子们充分发挥他们的潜力，以实现他们理想的自我，通过这种方式就能把“好的精神”带给孩子。而孩子们在学校中应学习如何最大程度地利用他们的优点和理智，同时要在教师的帮助下学习关注自己和他人的情绪，识别他人的积极力量，从而享受这能够给自己带来幸福的“好的精神”。

亚里士多德提出了12项优点，有助于实现有意义的人生——一种在逆境中依然追求卓越和幸福的人生。这12项优点包括勇气、宽容或公平、尊严或自尊、友谊或热情、机敏或幽默、正义、节制、慷慨或高贵、好脾气、真诚、感到遗憾和荣誉。如何帮助儿童培养这些优点呢？在小学课堂中，孩子们首先应该确定自己排在前三位的优点，或他们的“显著强项”4（signature strengths）；每周孩子们挑选一个他们打算在本周练习的优点，教师为孩子制作写有该优点名称的彩色标签，让孩子戴在身上；每当他们练习该优点时，就在每周的优点和强项图上添加一颗星星。在这里，星星不是练习优点的奖励，相反，它是为加强优点而采取的一种监督策略。

……