心理课追求的：

　　不是讲清楚知识点，而是让学生感受强烈；
　　不是要求学生“认真听讲”，而是让学生喜悦参与体验；
　　不是机械灌输道理，而是引导思考和感悟；
　　不是依据成人的标准，而是依据学生的需要。

丛书主编简介

蒋薇美　中学高级教师,上海市中小学心理辅导协会秘书长、上海市青春期教育专业委员会副主任。

从事学校心理健康教育与辅导工作近30年。从20世纪90年代开始探索研究心理健康教育课程教学，担任上海市学生用书《初中生心理健康教育自助手册》《初中心理辅导指南》教材和教参的主编；出版了《学校心理建康教育课程设计》《班主任心理辅导技巧》《男女有别—与孩子谈性》《走近孩子—面对初中生的心理难题》等10多部著作。

情绪和情绪问题的解决，是近几年来心理学界、学校心理健康教育界以及社会大众关注的热点问题。以“情绪”为关键词在当当网进行检索，可以检索到300余册图书；以“情商”为关键词在当当网进行检索，可以检索到400余册图书。在这些书籍中，既包括了介绍情绪、情商的基础理论书籍，又包括了普及情绪管理或者情绪控制的应用性心理书籍，还有适用于少年儿童的情绪管理能力培养书籍。由此可见情绪、情商或者情绪辅导的受关注程度。

的确，情绪在人们日常生活中起到重要的作用，人们体验着各种情绪和情感，或轻松愉悦，或沮丧伤神，并影响到对周围事物的看法，影响人们的生活质量。对中学生来说，随着身体的日渐成长和心理的日渐成熟，情绪情感的波动更大，对中学生的生活和学习的影响也非常明显。作为中小学心理健康教育的重要内容，情绪辅导也逐渐受到了中小学心理辅导教师的关注。

本书作者就是在日常的心理辅导实践过程中，感觉到中学生情绪辅导的重要价值，从而慢慢产生了将情绪辅导专题内容具体而有序列、有层次的展开的想法。过去在和初中生探讨情绪辅导的方法时，初中生会觉得的确需要换个想法、需要运用各种方法让自己冷静下来，可是，学生却很难能够意识到情绪产生的那个瞬间；在和高中生探讨放松的方法时，看着这些高中生想学却根本不知道怎样才是真正的深呼吸，就觉得我们过去所进行的情绪心理辅导过于粗浅和流于表面了。这引发了我们的思考：情绪辅导的内容并不能简单地了解情绪的种类、情绪ABC理论，而需要真正帮助学生从察觉情绪的到来开始，具体地学习调控情绪的方法。因而，在为期两年的实践工作中，我和本书的另外一位作者—朱雅勤老师一起，有意识地对学生的心理状况进行了调查研究、并对情绪辅导的理念、目标和内容进行了系统的梳理，精心设计了一系列的辅导活动，在课堂辅导过程中取得了良好的效果。本书中所写的这些辅导设计，就是在学习、实践和反思的过程中一点一点产生的。

本书撰写分工如下：第一、六、七、十、十一章由杨红梅撰写；第二、三、四、五、八、九章由朱雅勤撰写。全书由蒋薇美统稿和定稿。

写完所有的情绪管理的专题设计之际，上海的大街小巷里，已经浓浓地飘荡着春节的喜庆氛围了。我和我的伙伴，也卸下了多日来的茫然、焦虑、紧张、激动等诸多复杂的情绪，看着还散发着油墨香的书稿，从心底里舒畅起来。但想到要将本书奉于学校心理辅导同行的面前，多少还是感觉到有些激动和忐忑。

因为是探索，所以不免会有一些局限性，会有差错和不足，请读者理解并指正。如果能对大家有一点启发，我们就已经高兴了；如果能对大家的心理辅导工作有一点帮助，我们就更欢呼了；如果能得到大家的建议和意见，我们就更会欣慰不已了。

杨红梅

2014年元月于上海

第二章
情绪知多少


【教学背景】

1、万能公式：烦+郁闷=不开心

作为心理老师，我在学校上心理课的同时还担任心理咨询的工作。常常有学生来诉说自己的烦恼。
“老师，我觉得很烦。”
“我好郁闷！”
“我不开心。”

这是出现频率很高的开场白。

如果问他发生什么事了，就会发现，一个“烦”、“郁闷”或者“不开心”背后蕴含着种种可能的情绪——

是考试考砸了，也许很懊恼自己的粗心大意，也许很担心会被父母责骂。
是和同学闹矛盾了，也许对对方的背叛感到气愤，也许是对友谊的逝去感到遗憾。
是被老师批评了，也许是因为别人的误解而无限委屈，也许是因为在大庭广众之下感到无限难堪。

“烦”、“郁闷”是这样复杂的两种情绪，竟可以包含这么多他们尚不自觉的心绪！对了，还有前两年十分风靡的一个词“囧”，一个字，竟然就能表达 “郁闷、悲伤、无奈、尴尬”之意！
青春期应是情绪体验最丰富的时期，也许种种矛盾的心绪交杂以至于他们只能高度概括含糊其辞，或者是情绪词汇的贫乏让他们只能借助这万能公式般的表达。咨询中，同感和理解自然是首先要做的。理解他们并表达同感，其实就是帮助他们澄清他们的感受、解析出“烦”和“郁闷”背后更多细微的情绪。

2、可怕的“无聊”

比起“烦”、“郁闷”或者“囧”更有杀伤力的是另一个词——“无聊”。
“我们要去春游啦。”——“无聊。”
“这个活动中你觉得怎样？”——“无聊。”
“你准备参加竞选吗？”——“无聊。”

“无聊”意指“无兴趣”，也许是为了表明自己超越同龄人的成熟以“耍酷”，有一些青少年会把“无聊”当做口头禅或者挡箭牌。相信你已经想象当他们吐出“无聊”二字时脸上不屑一顾的表情，似乎是没有什么能够挑动他们的情绪。这是一件挺可怕的事，它似乎抵御了负面情绪的伤害，但实际上也掩盖了出现积极情绪的可能。

对于陷于“无聊”的孩子，也许更加有必要帮助他们卸下防备、感受情绪，鼓励他们活出更真实的自己。

在表达情感方面，许多人的词汇不够多，无法描述他们所经验的种种情感（Rudolph F.Verderber ＆ Kathleen S. Verderber，1996），例如一个人可以感觉到自己在生气，但不容易分辨是被欺骗、被打扰、嫉妒或震惊等不同，这些都是描述生气的感觉，但是程度及形式上会有差异，若能增加更多的词汇，并了解其强弱程度的区别，可以帮助学生较明确地描述自己的情绪感觉。 

这次团体设计主要就是藉由情绪雕塑、情绪词典等活动，以活泼的方式提供多种情绪形容词的刺激，让成员了解情绪有多样性的区分，并且在情绪座标图的活动中，让成员透过互相讨论，以决定各种情绪词汇所代表的强弱程度，活动目的是希望成员能认识更多的情绪词汇，且能辨别情绪的强弱，进而在情绪表达时能更加贴切。 

情绪会影响到的层面广泛，以下分为四大类来探讨情绪会影响的部分：

（1）身心健康：例如过度焦虑会使胃酸分泌失常，而产生胃病，就是情绪影响身体健康的例子。当身体健康受到影响时也同样会对心理的适应造成影响。
（2）人际关系：因为个人的负向情绪状态会使人际关系产生不安状态，让对方不愿意维持较长久的关系。容易生气的人也容易在人际中退缩或逃避社会性聚会，因而阻碍社会能力的发展。
（3）行为：青少年的行为表现大都事出有因，情绪状态就是一个主要的促动力量，情绪反应常是青少年行为动机的根源。而情绪状态兼有正向与负向功能，对青少年行为的影响也是双方面的，关键在于青少年情绪的类型、强度及自我因应的策略。
（4）情绪是青少年喜悦与快乐的来源：青少年可能因经验到较愉悦或欢欣的情绪而觉得人生充满了希望，也可能因为克服了焦虑与恐惧的情绪，感到成就，并建立了信心。情绪经验同时也是青少年追求自我实现的动力。 

【教学设计】

教学目标
（1）认识情绪及其基本类型和表现形式。
（2）认识情绪本身对人的影响。

教学对象
初一

教学准备
制作心境卡片

教学过程
(一)导入：自由联想
1. 自由联想
（将“情绪”写在黑板上）
师：听到、看到“情绪”两个字使你联想到什么呢？
生1：有人不开心的时候，我们会说他“有情绪”了。
生2：发火。
生3：火山。
生4：闷闷的感觉。
生5：下雨天。
生6：开心，轻飘飘的感觉。
生7：垂头丧气。
……
师：提到情绪，有的同学想到不好的感受像闷闷的感觉、垂头丧气，有同学想到好的感觉像“开心、轻飘飘”，有同学提到有情绪的时候的行为，比如发火，还有对情绪的比喻像火山、下雨天。我们每天都在经历情绪，那究竟什么是情绪、有哪些情绪？情绪对我们又会产生什么影响呢？

2.总结学生的发言：

情绪就在我们生活中。今天的课，我们就要一起来走近情绪、认识情绪。（出示课题：情绪知多少）对情绪，你了解多少？