初中48节主题班会课：每个学生都应上的成长课 - 北京万千新文化传媒有限公司

班主任工作理念与方法

初中48节主题班会课：每个学生都应上的成长课

四位正高级教师、特级教师联袂推荐，涵盖爱国教育、身心健康、人格品质、学习习惯、职业规划等多项关键议题

作者：徐晓莉、岳岚

定价：78.00

基础教育

出版信息
内容简介
推荐
著译者介绍
序言
目录
书摘

出版信息

出版日期：2025年10月

出版社：中国轻工业出版社

ISBN：9787518457106

装帧：平装

页码：356

开本：16开

纸张：胶版纸
内容简介
1.专业领航：本书由全国青春期教育领衔人、杭州市首届“最令人爱戴的班主任”徐晓莉老师与杭州江南实验学校副校长岳岚老师合力打磨而成。它聚焦学生的成长困惑，以学生成长需求为导向，提供了诸多来自本土一线的多样化、创新型班会课设计方案。
2.大咖推荐：全国知名班主任、校长，湖南省班主任专业委员会常务副理事长郑学志老师倾情作序。他高度赞誉本书，以“罕见完整”肯定其整体框架，以“拿来可用”认可其内容资源，以“精深透彻”提炼其核心特征。
3.范式创新：本书中的班会课遵循“知、情、意、行”的德育规律，环节层层递进，借助问题引领、情景演绎、榜样示范、小组讨论、集体辩论等策略推进师生协同探究，让班会课成为学生自主成长、教师专业引导的共生场域。
4.深植理论：每节课均设“设计意图”板块，融合教育学、心理学和管理学理论，深度解析环节设计逻辑，既为班会课开展筑牢了科学根基，也为班主任培育学生品格、助力学生成长提供了经典理论指引。

5.即学即用：本书以“具体、可操作、可衡量、能实现”为旨要，助力一线班主任打造新型班会课。书中30余张示例图直观可鉴，配套课件扫码即得；清晰易懂的师生对话、新颖有趣的课件、精心设计的板书，让你的班会课绽放光彩。

班会课，是班级学生共同的心灵港湾，是彼此分享、相互支持、携手成长的温馨空间。有效、创新的班会课应始终立足于学生当下的成长需要，服务于学生的终身学习和整体人格的形成。
本书由全国青春期教育领衔人徐晓莉与杭州江南实验学校副校长岳岚合力打磨，聚焦学生成长困惑，基于一线教研成果，提供多样化、创新型班会课设计方案，深度解析各个环节的设计意图，助力班主任掌握开展班会课的诸多要领，深刻把握其中的底层逻辑。本书主要有以下三个特点。
（1）师生对话赋予温度：本书主张开展的班会课是学生自主成长与教师专业引导相融共生的德育场，其中，教师是学生的帮助者、引导者、组织者。
（2）环节攀升赋予深度：本书中的班会课以“发现问题—提出问题—分析问题—解决问题”的探究式路径，引导学生自主求索、合作解困、共探社会规则，终以品格微光点亮其成长之路。
（3）丰富资源赋予效度：本书中的48节班会课涵盖团队协作、自主管理、劳动素养、文化传承、生涯规划、挫折教育等多项关键学生成长议题，另有30余张示例图直观呈现教学细节，扫码可见配套课件，助力一线班主任轻松落地优质课堂。
推荐
　　徐晓莉老师与岳岚老师以扎实的德育实践和生动的教育智慧，为一线班主任提供了颇具操作性的主题班会课设计方案。书中的48节主题班会课设计全面，贴近学生实际，既关注学生的成长困惑，又能激发他们的心灵共鸣，堪称学生成长的必修课。
——许丹红（浙江省正高级教师，德育特级教师，全国优秀教师）

　　徐晓莉老师与岳岚老师的这部用心之作可作为每位班主任的案头书。书中的每一节主题班会课都有清晰的育人理念与目标——“顶天”；每个板块既有逻辑性，又有“拿来可用”的实操性——“立地”。两位老师多年坚守在班主任工作一线，其宝贵的经验使主题班会课设计专业而灵动。此书是她们带班艺术的见证，而选用此书，你也可能成为充满智慧的班主任！
——朱永春（浙江省正高级教师，德育特级教师，浙江省德育学会理事）

　　规范化的授课流程、标准化的执行课件、丰富的任务设计、缜密的意图剖析……这就是当前我们一线老师需要的主题班会课设计指导用书！
——覃丽兰（浙江省正高级教师，语文特级教师，全国知名班主任）

　　这本书以教育学、心理学和管理学理论为基础，保证了课程设计的科学性；以学生真实的活动体验为依据，强调了内容设计的真实性；聚焦现实教育问题与学生的成长需求，突出了课程目标的针对性；融入时代精神，创新活动形式，体现了课程资源的时代性；提供规范流程与引导策略，确保了课程方案的操作性。总而言之，它凝聚了一线教育智慧，具备较高的实用价值，值得推荐给广大教育同仁。
——李小军（浙江省正高级教师，全国科研优秀教师）
作译者序
作者简介

徐晓莉　浙江省德育正高级教师；全国优秀班主任，浙江省师德楷模，中国陶行知研究会首批青春期教育工作室领衔人；曾当选《班主任》《班主任之友》杂志封面人物；著有《做一个得力的班主任》《青春期关键事件：30个家校共育策略》等图书。

岳岚　浙江省杭州江南实验学校副校长；曾获得浙江省“万名好党员”、杭州市教坛新秀、“杭城最令人爱戴的学科教师”、滨江区优秀人民教师、滨江区语文学科带头人、滨江区教坛中坚等荣誉称号。
序言
推荐序　我看到了班会课的“行业标杆”

坦诚地说，我生平第一次因一本书激动难抑。只因透过它，我看到了堪称“行业标杆”水准的班会课设计方案。而这些方案，就在我们面前的这本《初中48节主题班会课——每个学生都应上的成长课》里。之所以称这本书为“行业标杆”，是因为它从六个方面令我深深折服。

一、罕见完整的课程体系
很多教育大家都出过班会课的书，它们各有特色。但是本书的48节班会课，是徐晓莉和岳岚带着杭州江南实验学校的教师和工作室学员们基于近10年的教育实践打磨而成的。
对于该班会课的体系完整程度，我用了“罕见”来描述。这不是只有我这么认为，而是所有见过杭州江南实验学校初中三年班会课体系（见表1）的人的一致评价。这个班会课体系有明晰的月份排列和多样的月度主题，每个主题下有两节配套的班会课……我曾在很多地方交流，每当提及这一成果，或者课件上出现这个表格的时候，听众中都是一片“咔嚓咔嚓”的拍照快门声。
“太震撼了，我从来没有见过如此完整、系统的班会课体系！”很多领导、教师说道。其实，这一点也不夸张。这个班会课体系涉及“习惯养成”“团队协作”“诚信教育”“家国情怀”“班级文化”“劳动素养”等24个主题，每一个主题都与班主任的工作紧密相关，也都是当前班主任需要与学生共同探讨的话题——与这些主题相关的问题通常难以解决，会让我们感到头疼。试问作为班主任，谁不想研修这个体系的课程呢？我理解这种震撼，因为这也是我曾经孜孜以求却最终未能在学校实现的班会课体系，而徐晓莉和岳岚做了很多校长想做的事。
试想一下，当学生在“文化传承”主题班会课中体验捏塑青铜面具的乐趣，在“科教兴国”主题班会课中解码浩瀚星空，在“家国情怀”主题班会课中热泪盈眶时，教育是不是超越了简单的知识传递，变成了文明基因跨时空传承的核心载体？就此，我想起了徐晓莉和岳岚在班会课上呈现的一段有关故宫文物修复的视频——那些匠人不仅是在修复文物，更是在唤醒千年之前的生命律动。
我很想在这里完整、清晰地展示杭州江南实验学校初中三年班会课体系，遗憾的是，推荐序的页面空间承载不了它的“宏大叙事”，最多只能让大家略见一斑。所幸，本书目录为我们提供了更为清晰的呈现方式，大家不妨借此细细体会。

二、规范严谨的课程方案
到现在为止，我国还没有出台明确的班会课标准。教哪些内容，做到什么程度，有什么要求，班主任只能凭感觉摸索。所以，当我听徐晓莉说，她和岳岚带队为班会课创建了清晰且明确的课程方案时，我很惊讶。她们不是在简单地尝试，而是在班主任工作领域开荒，拓展了一片崭新的德育绿洲。
我看了她们的课程方案，其课程目标、内容结构、具体实施方式，都十分清晰明了。最让我感兴趣的是，她们还建立了完整的班会课流程，各个环节层层递进，直击学生的心灵。
“知”是认知觉醒，“情”是情感认同，“意”是思想改变，“行”是能力提升，完整的逻辑链条引导学生将思想火花转化为照亮世界的“火炬”。不止于此，她们还在“课程反思”环节设置了“我学到了、我还想到、我能做到”板块——这相当于为学生装上了一台强劲的“思想引擎”，从内而外地“撬动”了他们的成长欲望！
更为精彩的是，班会课的每个环节都蕴藏着深厚的教育学、心理学或管理学原理，它们如同精密的齿轮，相互咬合，驱动着教育这辆列车稳步前行。我粗略地估计了一下，全书“设计意图”板块涉及的教育学、心理学和管理学原理就有六七十个。
这就是“科学”和“严谨”，哪怕是“目标”叙述，她们也严格考究。“课程目标”中的认知目标、情感目标、行为目标没有笼统的“重要性”“必要性”等词，全是具体、可操作、可衡量、能实现的标准。
这就是“行业标杆”啊，教育只有落地，才能产生实际的意义！

三、精深透彻的教育研究
教育绝对是有技术含量的工作，普通教师和优秀教师的最大区别就是，优秀教师能够在恰当的时机用最佳的方式点化学生。
成绩不好，是因为自己不够努力吗？班会课“拒绝‘假努力’，学会‘真努力’”让我们明白：“‘假努力’不是自己的道德或认知存在缺陷，也不是自己的品行不好，而是自己的学习方法、学习策略出了问题。”“‘假努力’的心理学本质是一场迷惑性的自我欺骗。”“用可见的付出掩饰不可言说的焦虑……”这些话令人醍醐灌顶。她们还研发了“真假努力大博弈”扑克牌游戏，让学生们在玩的过程中，内化识别真假努力的方法，习得最佳的改进策略，这简直让人拍案叫绝！
我很认同教育上的“一言力”的说法，意思是一句经典的话能瞬间点亮人的思维，让人顿悟。这与以前大家常说的“用一个眼神、一个微笑、一句话改变一个人”可谓异曲同工。但并不是每个人不经意间都会产生如此大的影响力，它必须有一个前提——教育者是充满智慧的，而且对教育有着精深透彻的研究。
正是因为对教育有着精深透彻的研究，徐晓莉和岳岚熟知青春期学生的发展规律，对学生的核心需求了然于胸，教育方法也格外科学、有效——这也是48节主题班会课如此出彩的根本原因。
在这里，我要补充介绍一下：徐晓莉老师担任了28年的班主任，是浙江省德育正高级教师，也是中国陶行知研究会首批青春期教育工作室领衔人。和她聊天时，很多人都恨不得录音、做笔记。为什么？因为她脱口而出的精彩话语，往往能够点亮我们思想的天空，让我们豁然开朗。

四、科学简单的实用工具
这本书里什么东西最多？各种工具性的表格、步骤和策略最多，而且非常简单、实用，例如“筑牢异性交往的三道‘防火墙’”和应对别人过分要求的策略。她们给学生提供了“三明治拒绝法”“拒绝三原则”“在恋爱中学会说‘不’”三个工具，学生可以反复练习使用这些工具，直至解决问题。
为什么要这样做？在我询问这两位作者的时候，她们异口同声地说：“当然要给学生自我解决问题提供脚手架、提供支撑啊！”
教育最大的悖论在于，真正的自主必须经由他者引导才能觉醒。我们提倡学生自主管理、自我教育，但是没有人天生就会自主管理和自我教育，他们需要在实践中习得方法。像工具、说明书这样的脚手架，就是学生自我解决问题的重要支撑。
这些工具的价值，不仅在于解决当下的问题，更在于培养学生长大之后成熟的思维方式和问题解决能力。方法越实用，工具越“强悍”，效果就越好。这也就是古人所言的“工欲善其事，必先利其器”吧！
“把资源放在离学生最近的地方，确保每节班会课都有能够推广和应用的工具”，这是徐晓莉和岳岚设计这些班会课的初衷。学生掌握了这些工具，就如同拥有了自我成长的“超级装备”，他们会无惧生活中的各种挑战，在成长的道路上越走越远。

五、作用显著的成长型思维
更侧重问题意识还是资源意识，这是普通教师和优秀教师的分水岭。大部分教师通常只能看到问题，而且一看到问题就会心烦气躁、埋怨，甚至心生“恨意”，还说“我是恨铁不成钢”。但是，钢不是恨出来的，而是炼出来的。
徐晓莉、岳岚与大部分教师不同，不管遇到什么问题，她们都情绪稳定。一句“没关系，我们能行”或“我们都可以”，瞬间让人平静。为什么她们能拥有这么强大的气场？因为她们具备成长型思维，问题在她们眼中都是机遇。
“学不好数学，这辈子就完了！”这是一种在学生群体中十分常见的灾难性思维，往往导致令人沮丧的结果。徐晓莉、岳岚则不同，她们用“缺陷变形计”工具，引导学生改变想法：“数学成绩差”说明“计算和理解能力有很大的提升空间”“通过有效做题就能成为进步最大的人”（见九年级下学期的班会课“在自己的赛道上发光”）。从正视缺陷到发现机遇，再到开展正面行动，学生会逐渐释然。
无惧挑战、乐对失败、抓住机遇、巧用资源，成长型思维让我们看到了教育的更多可能。

六、拿来可用的班会课资源
“拿来可用”是我考虑很久后才决定使用的说法，徐晓莉和岳岚原来的说法是“每位教师都能用的班会课资源”。对于该说法，岳岚解释道：“我要的不是一个人的优秀，而是学校里的每一个人都优秀。”岳岚是杭州江南实验学校分管德育工作的副校长，深知每位教师的成长需求不一样。
每位教师——不管是新入职的，还是资深的；不管是热爱做班主任的，还是被逼无奈才做班主任的——如果要上班会课，那么使用这些班会课资源就像使用傻瓜相机一样简单、方便。
为了简化表述，我使用了“拿来可用”这个词，它也确实体现了这本书的特色——资源丰富、设计周到。本书不仅有教案、课件，还有精心设计的板书。即使是新入职的教师，也能使用这些班会课资源进行教学。

郑学志
（全国知名班主任、校长，发行量超百万的教育畅销书作者，湖南省班主任专业委员会常务副理事长）
目录
第一章　青春始发站：筑基·起航
　　　　七年级上学期（9—12月）
第一节　一日常规伴我行（习惯养成）
第二节　我与手机有个约定（习惯养成）
第三节　一群人，一起走（团队协作）
第四节　我是班级主人翁（团队协作）
第五节　守诚信之本，做诚信学子（诚信教育）
第六节　拒绝“假努力”，学会“真努力”（诚信教育）
第七节　美好家风我传承（家国情怀）
第八节　英雄的传承，民族的脊梁（家国情怀）

第二章　成长正当时：绽放·生长
　　　　七年级下学期（3—6月）
第一节　一班一世界，一室一精彩（班级文化）
第二节　立文明之德，树君子之风（班级文化）
第三节　我的课桌我收纳（劳动素养）
第四节　劳动让青春熠熠闪光（劳动素养）
第五节　触摸生命的无限可能（生命教育）
第六节　解码青春期的成长奥秘（生命教育）
第七节　同窗“友”你更精彩（同伴交往）
第八节　“嗑CP”这件“小事”（同伴交往）

第三章　岁月破茧者：铸品·探界
　　　　八年级上学期（9—12月）
第一节　高效时间管理法则（学习品质）
第二节　让优秀成为作业的底色（学习品质）
第三节　生命之美在于运动（自主管理）
第四节　自律：做自己的超级英雄（自主管理）
第五节　争做网络文明追光者（法治教育）
第六节　为勇敢者锻造铠甲（法治教育）
第七节　文化千载根，少年自传承（文化传承）
第八节　传承春节非遗，赓续家国情怀（文化传承）

第四章　世界揽风云：担当·启程
　　　　八年级下学期（3—6月）
第一节　节约粮食，量“粒”而行（环境保护）
第二节　力行节能减排，守护生态家园（环境保护）
第三节　小小责任，大大人生（责任担当）
第四节　我们都是追“锋”人（责任担当）
第五节　向善而立，向上而行（青春成长）
第六节　走过“情感沼泽地”（青春成长）
第七节　奋斗是青春最亮丽的颜色（国际视野）
第八节　逐梦苍穹话航天，星辰大海不止步（国际视野）

第五章　理想坐标系：突围·致远
　　　　九年级上学期（9—12月）
第一节　我与未来的自己有约（生涯规划）
第二节　江小南的幸福人生（生涯规划）
第三节　打破同伴压力的“紧箍咒”（人际关系）
第四节　学会沟通，为爱护航（人际关系）
第五节　挫而不折，破茧成蝶（挫折教育）
第六节　我和我的“小黑点”（挫折教育）
第七节　中国速度（科教兴国）
第八节　长大后我就成了你（科教兴国）

第六章　一起向未来：燎原·奔赴
　　　　九年级下学期（3—6月）
第一节　在自己的赛道上发光（潜能激发）
第二节　打破思维定式的“墙”（潜能激发）
第三节　拥抱生命中的不确定（心理调适）
第四节　“焦”能量变压器（心理调适）
第五节　筑牢异性交往的三道“防火墙”（自我保护）
第六节　红丝带守护行动（自我保护）
第七节　感恩父母，携爱前行（衔接教育）
第八节　青春不散场，携手向前行（衔接教育）

附录
摘要
第四节　“焦”能量变压器（心理调适）

课程背景

青少年在首次面临中考这一重要考试时，往往会出现明显的情绪波动。十四五岁的学生处于自我同一性构建期，对负面评价非常敏感，容易陷入灾难化思维，如“考不好人生就完了”。对他们开展关于考试焦虑主题的班会课非常必要，因为培养一个情绪稳定的孩子，不管是对他自己，还是对其家庭、对社会，都有非常积极的意义。

课程目标

1.认知目标：理性认识焦虑的价值，能识别焦虑的生理信号。
2.情感目标：减少焦虑情绪，提升心理弹性，培养成长型思维。
3.行为目标：掌握调整焦虑情绪的方法，与焦虑和解。

课程流程

1.破冰——好玩的气球游戏
（1）气球吹吹吹。
①教师给每名学生发放一只气球，要求其在规定时间内将气球吹到尽可能大且不爆炸。
②学生吹完气球之后，教师邀请他们分享将气球吹到尽可能大且不爆炸的经验。
③师：“如果把气球比喻成考试压力，你们会有什么感想？”
④学生讨论。
（2）气球踩踩踩。
①教师邀请学生用软笔在气球上写自己不喜欢的情绪（如“紧张”“焦虑”“担心”等），写好后，教师组织全班学生将气球放在自己的脚边，让他们开展比赛——用最短的时间踩爆气球。
②师：“如果气球是考试压力，那么它自爆和被你们踩爆，有什么区别呢？”

设计意图：教师可以通过具象化实验让学生直观地感受“适度压力促进表现，过度压力引发崩溃，自我管控比自爆更安全”，让他们为后续的理性讨论奠定情感和认知基础。

2.认知——考试焦虑面面观
（1）情景剧表演——家庭晚餐。
①教师向学生呈现情景剧剧本，学生根据剧本表演情景剧。
（展示课件）

家庭晚餐
初三学生小贝刚坐到餐桌前，拿起筷子准备吃饭。爸爸说：“她小姨家的小琴期中考试考了学校第八名。”妈妈对小贝说：“你要努力半学期，超过小琴。”爸爸附和：“嗯，我们争口气，小贝加油！”
面对一桌子饭菜，小贝突然觉得难以下咽。“看素菜，像几何曲线；看荤菜，像化学元素符号；连杯子里的水都晃荡晃荡的，像物理考试中的电磁波……”
小贝饭后开始写作业，什么都想做，却什么也学不进，急得抓狂。她晚上睡觉也睡不着。
第二天，小贝带着黑眼圈进入考场，拿起试卷的时候，她的大脑突然一片空白。
晚上再吃饭时，妈妈亲热地问：“小贝，今天考得怎么样？”爸爸也问：“题目都做完了吗？”
小贝“哇”地大哭起来：“我什么都没有做！我什么都不知道，我怎么会这样呢？”
……

②师：“小贝遇到了什么问题？她怎么了？考试焦虑是否有积极的一面？谁有这方面的经验或体会，能否分享一下？”
（2）看视频，知焦虑。
教师把下面的内容录制成小视频，播放给学生看。

考试焦虑是考生常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂情绪状态。当考生意识到考试对自己有某种潜在的威胁时，他就会产生焦虑情绪，这在学生群体中是极为普遍的。考试焦虑心理体现了个体的自律性和责任心。事实上，焦虑是人或动物对紧张情景的一种自然反应。心理研究证明，适度焦虑对学习是有积极意义的。耶克斯–多德森定律（Yerkes-Dodson Law）所描述的倒U形曲线（见图6.4）启发我们：适度焦虑可以激发学生的潜能，使其取得好成绩；一点也不焦虑的学生反而容易“大意失荆州”。与此同时，我们也要注意，过度焦虑会抑制我们的发挥。

设计意图：根据情境教学法，学生可以通过表演和观看情景剧对考试焦虑有所认知；通过权威解读视频、积极经历分享，学生可以对考试焦虑形成辩证认知，学会调适焦虑心理。

3.入情——和焦虑握手言和
（1）对视憋笑挑战。
①教师让一名学生主动邀请另一名学生上台，完成对视憋笑挑战——两个人背对背，倒数三个数后同时转身，谁先笑谁就输。
②师：“为什么他们笑了，我们也跟着笑了？”
③教师小结：“情绪会传染。如果我们能用好心态应对焦虑，那么焦虑就会和我们说再见。”
（2）橡皮筋拉扯。
①教师给每两名学生（同桌）发放一根橡皮筋，一人扣住橡皮筋，另一人分别用小力、中力、大力拉扯橡皮筋，然后将其放开，让同桌感受橡皮筋对自己的抽击（教师提醒学生不要恶意地大力拉扯，以免给对方带来伤痛）。
②师：“如果焦虑是我们身上的橡皮筋，你大力地拉扯，结果会怎样？”
③学生举手发言。
④教师小结：“不要与它对抗，要温柔地对待它，与它和解，这样焦虑就不会伤害我们了。”
（3）超能变身秀。
①教师先给每名学生发放一张白纸和几支彩笔，让他们先将“考试焦虑”想象成一个角色（如怪兽、小精灵等），画出它的外形，并标注它的“超能力”（如“让我睡不着觉”“让我背书背得更快”）。然后，教师让学生为角色起名（如“急急侠”“慌慌怪”），写下自己想对它说的话（如“慌慌怪，我知道你想提醒我复习”）。最后，全班投票选出“最萌焦虑奖”“最具超能力奖”。
②师：“你们能够用一句话概括焦虑和自己的关系吗？”
③教师小结：“焦虑不是敌人，只要它的‘超能力’用对地方，它就能变成考试助手。”

设计思路：教师可以组织学生将焦虑具象化为独立角色，通过设想该角色的超能力，打破“焦虑=我不好”的自我设定，进而减少对“感到焦虑”的羞耻感。根据具身认知理论，教师可以通过组织“对视憋笑挑战”和“橡皮筋拉扯”等体验式学习活动，帮助学生建立正确认知，与焦虑和解。

4.铸意——更好风光在眼前
（1）想象游戏：“左手氢气球，右手铅球”。
①教师组织学生起立，一起完成一项活动。

1.安静地站立，深呼吸。
2.双臂向前伸直，举到与肩同高，掌心朝上，并使双臂保持在同一高度。
3.闭上眼睛，跟着教师的话语在脑海中静静地想象：在你的左手掌心和右手掌心各放一个体积相同的球，左手是氢气球，右手是铅球。
4.左手的氢气球慢慢膨胀，变得越来越轻，越来越轻，轻到快要离开你的手了……右手的铅球也在慢慢膨胀，变得越来越重，越来越重，重到你快要托不住了。
5.睁开眼睛，观察自己左右手的位置（此时，很多学生会发现自己的左右手不在同一高度）。

②师：“谁能说说这个游戏告诉了我们什么道理？”
③教师小结：“学会积极地自我暗示，我们就能达到更好的状态！”
（2）观看视频《考前72小时》。
①教师组织学生观看往届毕业生管控焦虑的成功案例的视频——《考前72小时》。
②教师给每名学生发放一张正向暗示练习卡，让他们写下3～5句最能激发自己灵感的“誓言”，每天朗诵三次。

正向暗示练习卡
我是记忆高手，不管学习什么我都能记住。
我现在就开始行动，竭尽全力、持之以恒。
我热爱学习，我热爱每天都很充实的感觉。
我不自我设限，我对即将到来的考试充满自信！

设计思路：根据体验式学习理论，学生可以通过实践、反思、抽象和应用四个环节，将焦虑管控内化为坚定信念，为后续的自我改变夯实思想基础。

5.毅行——能量加油孵化器
（1）焦虑静心操。
师：“同学们如果感到紧张焦虑，可以按照下面的步骤进行操作。”
（展示课件）

1.闭上眼睛，深呼吸，想象清水从头顶浸入身体，向下流出去。
2.双手搓热，掌心捂住耳朵，双手食指在脑后枕骨处相触。用食指轻轻敲击枕骨，耳朵听到“咚咚咚”的声音就好。
3.敲打十次之后，双手松开，深呼吸，体验一下周围环境突然变得安静的感觉。
4.反复演练几次，直至心理轻松，内心安宁。

（2）STOP能量转化器。
教师可以为学生提供“STOP能量转化器”（见表6.6），帮助学生终止不良念想。

（3）“我能行”宣誓。
全班齐读宣言：“生命有无限可能，我接纳焦虑，我积极赋能，我选择科学方法，我相信我能行！”

设计意图：教师可以根据最近发展区理论和支架式教学理论为学生提供策略、工具，并组织学生进行练习，帮助学生将潜在能力转化为真实能力，从而使其能够有效应对各种焦虑。

课程反思

在这节课中
我学到了：
我还想到：
我能做到：

课程拓展

1.制作焦虑应对练习卡并随身携带，在日常生活中提升自己的焦虑控制能力。
2.每天对自己说一句“我今天真的很不错！”，并找出一条用来佐证的理由，开启快乐、自信的一天。