Greenberger博士和Padesky博士的这本《理智胜过情感：如何改变你的抑郁、焦虑、愤怒和内疚情绪》（第二版），教我们理性地认识和调节情绪。这很对一些人的胃口，以为读过这本书之后，就可以找到办法，一劳永逸地消灭那些“不理性”的情绪反应。我得说，这是一个误解。这本书并不教人对抗情绪。

情绪是自然反应的一部分，不必对它抱有敌意。

有些人不喜欢情绪，害怕情绪。我们喜欢夸一个人“情绪稳定”，任何情况下都把它看成褒义词，甚至有新闻报导闹过笑话，说某地突发事故，处理得法，死难者家属纷纷“情绪稳定”。——遭遇死伤大事，谁要是真能平心静气，那就怪了。这不过是作者的一厢情愿，代表了我们对情绪的某种认识。

与其说理智“胜过”情感，我倒觉得，不如说成是“合作”或者“协调”，更契合这本书的主旨。一提胜负，总觉得是两军对垒，你死我活的架势。其实，一个人的理智和情感原本可以合作无间，类比于大象和骑在大象背上的人。这是乔纳森·海特在《象与骑象人》一书中的比方。人首先是情绪的动物，然后才有理智。情绪就像大象，代表着人类最原始的冲动，论力气，论强壮，它厉害百倍。而理智就像骑在象背上的人，单薄，纤弱，他不能扭转或阻止大象的脚步，但他总能想到种种办法，与大象默契配合，坐在象背上四处遨游。

具体有哪些办法呢？读者可以在《理智胜过情感》里学到。

这是一本认知治疗的普及读物。认知治疗是我最早学习的心理治疗的流派，也是目前在国外应用最广、获得研究证据最多的流派。从理论上来说，可以溯源到古希腊哲学，当时就已经发现了人的主观想法，是如何决定人对外部世界的反应。从20世纪开始的认知革命，不过是把这一思想用更具体的操作方法、更完备的术语体系表达出来。几千年前我们就知道，我们看到的世界未必是真实的世界，每个人都隔着一层透镜观察它。而直到现在，认知治疗才开发出这样的方法，让我们有机会摘下自己的透镜，欣赏它、感受它、理解它，甚至改造它。

我们无法看到真实世界。无论再怎么努力做到客观，都一定会有自己的视角，有信息的取舍，有经验的补充，经过联想和推理，最后得到极具个性化的结论。换句话说，我们无论如何都会隔着一层透镜。但总体而言，当人们开始有意识地观察和讨论这个透镜本身（looking at the belief）——而不只是无意识地透过它观察这个世界（looking through the belief）——都可以算是认知的一次重大升级。你从“认知”的领域跨越到“元认知”的领域：对认知的认知。

认知疗法，就是帮助人实现这一升级的过程。

它不负责帮我们判断好坏对错：哪些情绪是好的，哪些情绪是过分的，哪些情绪是痛苦的但是有用的……这些你都可以有自己的选择。它告诉你的是，情绪是可以被认识的。它邀请你用一种相对客观的方式，来观察你身上的那些主观反应。每一种情绪的背后都有规律可循。一旦你掌握了这些规律，再看自己身上的那头“大象”时，它就不再是一身蛮力、只知道横冲直撞的怪物。你可以跟它对话，与它合作。经历过这个变化的人都会知道，这种体验是何其的美妙！

但并不是“有情绪问题”的人才需要这个过程。某种意义上，不把它看成是“治疗”，而看成一种自我认识、自我提升的过程，可能更贴切一些。

《理智胜过情感》这本书，是认知治疗的一个浅近的入门。它在西方世界是长销不衰的心理自助书，中文版第一版在国内也有很大的影响力。我本科学心理学，当时就慕名读过这本书，后来读博士时系统学习认知治疗，又把这本书读了好几遍。当时的初衷是学习书中的理论和方法，但其实阅读的过程也大大有助于我调适自己的心态。

《理智胜过情感》出自大师之手，但并不深奥。它把复杂的理论变成简洁优美的、可用的方法，贴近每个人的生活，既准确又生动。它可以作为专业人士的学习材料，也可以作为没有专业背景的读者的自助工具书。我向大家推荐这本书！